30.12.2019 19:35

Дневник питания за 30.12.2019

Профицит уже становится обычным и привычным, думал буду забывать принимать каждые два часа, понаставил пиликалок где только можно, смотрю держать профицит в районе 3000 можно и не прибегая к помощи вредных продуктов. Завтра на тренировку, меня прям распирает мотивация бешеная готов рвать железо. Правильный настрой наверное, учитывая старт, чувство новизны скоро пройдет и станет привычным делом наряду с другими

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	306	360	21	28	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	976	280	8	11	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	676	280	8	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	570	228	8	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	571	228	8	6	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	1020	432	33	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	325	419	31	9	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	520	278	10	3	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	500	287	17	6	37
Итого за день	5464	2795	148	91	335