29.12.2019 14:49

Дневник питания за 29.12.2019

Подумал было; "а не заплыву ли я на таком профиците быстрее чем наберу массу" но тут же понял что уже опытный в вопросах сброса и быстрого сброса, что мне помещает добавить кардио - день или многоповторки или вообще занизить калораж... :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	250	385	26.4	29.2	1.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	506	551	30	36	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	253	257	9	6	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	453	257	9	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	653	495	17	12	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	850	505	70	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	355	13	7	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	462	16	9	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	500	287	17	6	37
Итого за день	4265	3170	184	93	375