28.12.2019 15:19

Дневник питания и тренировок за 28.12.2019

Вот такой рацион на профиците в тренировочный день у меня вышел Плюс еще витаминки (алфаВит) Если не считать энергетика во время трени все прям правильно вроде без косяков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	250	385	26.4	29.2	1.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	356	437	26	34	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	254	316	10	10	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	676	280	8	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	726	387	12	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический Напиток [Адреналин Раш]	500	250	2.5	0	62.5
Итого	500	250	2	0	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	350	369	46	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	520	529	54	9	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	550	307	18	6	39
Итого за день	3932	2876	179	89	327

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как я в принципе и ожидал техника на малых весах постепенно приходит в норму, правда жим из за головы.... не могу комфортный вес подобрать может блок лучше тянуть, не очень я дружу с этими тренажерами, я когда занимался раньше то кроме свободных весов ничего и не надо было. На профиците гораздо более качественно тренируюсь грубо говоря уходя из зала могу еще. И опять заглотил энергетика на тренировке (подумал что хоть пропущенный прием пищи компенсирую).

Oll body 13:00 14:00

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	40	45	45		1040

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	50	50	50		1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	62	62	62		1488

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	35	40	40		920

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	35	40	40		920

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	30	30		480

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	30	35	40		840

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	30	35	40		840

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	10	10	10		240

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	10	11	11		256

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	11	13.5	13.5		304

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160