27.12.2019 16:46

Дневник питания за 27.12.2019

Первый день профицита; реально проблема столько жрать, да еще пытаться придерживаться привычного рациона (который для меня правильный) сегодня почти на 2700 слопал.(на момент поста) Не совсем ясно представляется питание в тренировочные дни, может быть есть "дробники" поделитесь опытом. Проблема в том что я питаюсь за 2 часа до тренировки соответственно сама тренировка и за тем я уже питаюсь снова, но я питаюсь каждые 2ч таким образом 1 прием как бы пропускается....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	250	385	26.4	29.2	1.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	353	410	26	31	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	973	253	8	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	570	228	8	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	571	228	8	6	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	1020	432	33	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	505	617	71	10	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	520	278	10	3	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	500	287	17	6	37
Итого за день	5685	2989	193	89	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 27.12.2019 16:48

Поражаюсь выдержки. Не одной булочки нет))

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 27.12.2019 16:51

Жанна, Отвык от быстрых углей, допускаю саму мысль в качестве чит мила там... но чаще всего отказываюсь, другое дело что могу побаловаться баночкой энергетика, в этом месяце уже дважды пил, а так вообще не бывает в рационе.

Жанна 27.12.2019 16:51

У вас еще порции маленькие, лично у меня нет проблем с пропуском приема пищи, тк могу 300 гр гречи сьесть сразу и еще с чем нибудь, ну и джанк фут проскакивает. Вы конечно молодец!

Жанна 27.12.2019 16:52

Владислав, это похвально.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 27.12.2019 16:53

Жанна, Спасибо обменка реально разгоняется таким образом, да еще и работоспособность и энергии навалом