26.12.2019 16:16

Дневник питания и тренировок за 26.12.2019

Все с завтрашнего на профицит, не учел я как ушатываешся работая в зале на дефиците тем более нет смысла мумифицировавться до кубиков вряд ли досохну, это где то через год на сушке уже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	403	340	21	26	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	973	253	8	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	450	165	33	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	451	145	31	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1050	180	13	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	150	165	33	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4450	1502	149	51	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Собрался я было сделать пуловер лежа, думаю навьючу ка 30ку.... еле назад вернул чуть не прозрел там, короче не вывожу много чего еще. Сегодня так же как в прошлый раз хотелось еще правда дома уже чувствуется немного дискомфорта в мышцах

Первая тренировка

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	16	18	18		552

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	6		22
Вес снаряда	30	35	35		730

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	25	25		560

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	15	20	30		520

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	11	9	9		174

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	5	4		16
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5		216

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	11	11	11		352

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	15	15		400

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	10		22
Вес снаряда		5		50

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	40	50	50		1680

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	25	25		560

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Количество повторений: 282 раз

Тоннаж: 5794 кг

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-07-05

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-07-02

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с цветной капустой