Дневник питания и тренировок за 26.12.2019

Все с завтрашнего на профицит, не учел я как ушатываешся работая в зале на дефиците тем более нет смысла мумифицировавться до кубиков вряд ли досохну, это где то через год на сушке уже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Собрался я было сделать пуловер лежа, думаю навьючу ка 30ку.... еле назад вернул чуть не прозрел там, короче не вывожу много чего еще.  Сегодня так же как в прошлый раз хотелось еще правда дома уже чувствуется немного дискомфорта в мышцах

Первая тренировка

Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
16
18
18
552
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
6
22
Вес снаряда
30
35
35
730
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
20
25
25
560
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
15
20
30
520
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
11
9
9
174
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
5
4
16
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
216
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
11
11
11
352
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
20
15
15
400
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
10
22
Вес снаряда
5
50
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
40
50
50
1680
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
20
25
25
560
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Количество повторений: 282 раз
Тоннаж: 5794 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги