25.12.2019 16:41

Дневник питания за 25.12.2019

Еще 200г отвеса, подозреваю что старт более интенсивных тренировок, встряхнул организм давненько такой устойчивой динамики снижения веса не было. В остальном все по плану все как всегда. Вот интересно, новичкам рекомендуют начинать тренироваться "oll body" все тело пробивать на каждой тренировке, постепенно наращивая немного повторений немного веса, а где то месяца через 3 (в разных источниках по разному) можно начинать сплинтовать. Но если я до этого тренировался дома немного (гантеля) а еще раньше (более 2х лет) железом, то может я не такой уж новичок... Является ли этот принцип такой уж догмой или можно по ощущениям ориентироваться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Сыр Гауда [Золото Европы]	50	165	12	13	0
Итого	503	612	37	40	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	450	165	33	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	801	252	35	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	1100	287	17	6	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4500	1823	139	68	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир 25.12.2019 18:33

Хороший результат! Вперёд и не сдаваться. Главное - желание!

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 25.12.2019 18:49

Володимир, Огромное спасибо, только я уже можно сказать добиваю последние граммы (цель 75; факт 75,4) фактически по похудению все. Впереди набор ММ.

Володимир 26.12.2019 02:50

Аналогично. Я поставил цель в 100 кг. Сделал. Теперь буду поддерживать вес. Надеюсь, уменьшать жир и увеличивать мышечную массу. Кстати, как вы это планируете делать, если не сложно, то прокомментируйте. Заранее благодарю.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 26.12.2019 11:19

Володимир, Программа мне слишком крутовато насчитала профицит(сразу косарь) калорий я буду сначала где то на 2500 - 2700 переходить и по результату ориентироваться, а если Вас интересует как это вообще делается, то способ по моему только один, железный спорт + профицит калорий ( вы занимаетесь и едите больше чем тратите) Если Вам надо сначала уменьшить жир то не выйдет и то и другое, сначала жир потом масса по очевидным причинам: в одном случае необходим дефицит в другом профицит это противоположные понятия. Существует еще сушка (это когда занимаются на дефиците) но тут нужна гипертрофированная м.м. а пока нечего сушить нужно просто похудеть, на жирок будет цеплятся больше жира чем мышц (это насколько мне известно я может заблуждаюсь)

Алексей 26.12.2019 11:40

Конечно, не догма, можно хоть сразу на сплиты перейти. Однако, full body позволит при работе с малыми весами на все тело отработать правильную технику упражнений, развить нейро-мышечную связь, а в дальнейшем сие повысит КПД тренировок. Имхо

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 26.12.2019 11:48

Алексей, Так и сделаю по крайней мере этот месяц точно буду по всему телу работать тем более в трех подходах (разминочный 2 рабочих) не такой уж детский сад учитывая старт.

Жанна 26.12.2019 13:13

Я сейчас тренирую ребенка своего в спорт зале, он новичок, я даю сразу сплит, но в многоповторном режиме, как раз на технику, выносливость и нейром.с. Так как все тело за час вместе с разминкой и заминкой не успеть проработать. Потом много времени уходит на освоение техники.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 26.12.2019 15:57

Жанна, Не знаю сработает ли мышечная память после такого длительного перерыва как у меня, но технику в принципе не забыл, по поводу нейромышечной связи скажу так ушами не шевелю но отдельно грудной могу Смущаюсь