Дневник питания за 25.12.2019

Еще 200г отвеса, подозреваю что старт более интенсивных тренировок, встряхнул организм давненько такой устойчивой динамики снижения веса не было. В остальном все по плану все как всегда. Вот интересно, новичкам рекомендуют начинать тренироваться "oll body" все тело пробивать на каждой тренировке, постепенно наращивая немного повторений немного веса, а где то месяца через 3 (в разных источниках по разному) можно начинать сплинтовать. Но если я до этого тренировался дома немного (гантеля) а еще раньше (более 2х лет) железом, то может я не такой уж новичок... Является ли этот принцип такой уж догмой или можно по ощущениям ориентироваться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Сыр Гауда [Золото Европы]
50
165 12 13 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Володимир 25.12.2019 18:33
Хороший результат! Вперёд и не сдаваться. Главное - желание!
Володимир,  Огромное спасибо, только я уже можно сказать добиваю последние  граммы (цель 75; факт 75,4) фактически по похудению все. Впереди набор ММ. 
Володимир 26.12.2019 02:50
Аналогично. Я поставил цель в 100 кг. Сделал. Теперь буду поддерживать вес. Надеюсь, уменьшать жир и увеличивать мышечную массу. Кстати, как вы это планируете делать, если не сложно, то прокомментируйте. Заранее благодарю.
Володимир,  Программа мне слишком крутовато насчитала профицит(сразу косарь) калорий я буду сначала где то на 2500 - 2700 переходить и по результату ориентироваться, а если Вас интересует как это вообще делается, то способ по моему только один, железный спорт + профицит калорий ( вы занимаетесь и едите больше чем тратите) Если Вам надо сначала уменьшить жир то не выйдет и то и другое, сначала жир потом масса по очевидным причинам: в одном случае необходим дефицит в другом профицит это противоположные понятия. Существует еще сушка (это когда занимаются на дефиците) но тут нужна гипертрофированная м.м. а пока нечего сушить нужно просто похудеть, на жирок будет цеплятся больше жира чем мышц (это насколько мне известно я может заблуждаюсь)
Алексей 26.12.2019 11:40
Конечно, не догма, можно хоть сразу на сплиты перейти. Однако, full body позволит при работе с малыми весами на все тело отработать правильную технику упражнений, развить нейро-мышечную связь, а в дальнейшем сие повысит КПД тренировок. Имхо
Алексей, Так и сделаю по крайней мере этот месяц точно буду по всему телу работать тем более в трех подходах (разминочный 2 рабочих) не такой уж детский сад учитывая старт.
Жанна 26.12.2019 13:13
Я сейчас тренирую ребенка своего в спорт зале, он новичок, я даю сразу сплит, но в многоповторном режиме, как раз на технику, выносливость и нейром.с. Так как все тело за час вместе с разминкой и заминкой не успеть проработать. Потом много времени уходит на освоение техники.
Жанна,  Не знаю сработает ли мышечная память после такого длительного перерыва как у меня, но технику в принципе не забыл, по поводу нейромышечной связи скажу так ушами не шевелю но отдельно грудной могу короче не все посыпалось. А за ребенка можно не переживать он в надежных руках я уверен.
Жанна 26.12.2019 16:02
Владислав, больше чем уверена, что не забыли)))) уж настолько простых и естественных движений, как в спортзале я и не знаю.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты