Дневник питания и тренировок за 24.12.2019

Ничего себе отвесик  сегодня 700 г:-o. Скорее всего вода ушла, сегодня в другом зале тренировался совсем хорошо, в нем и буду. В кардиозону не пошел или кардиодень себе сделаю или после силовой буду бегать но позже. Энергетика выпил во время тренировки, прям детский сад. Я эти берны не перевариваю, а тут взял думаю дай хлопну.... К дневнику еще витаминки их в базе нет, так что рейтинг тут некоректный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Сыр Гауда [Золото Европы]
50
165 12 13 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Энергетический Напиток [Burn]
500
240 0 0 57

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
186
180.1 39.1 2.3 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально сегодня бодрячком уходил чуть ли не с сожалением, хотел еще. Больше веса больше интенсива и пр,  но пока не стоит. Чуток втянусь можно будет и добавлять. Как раз на профицит перейду и чуток добавлю.

Первая тренировка 13:30 14:40

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
40
50
50
1120
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
8
28
Вес снаряда
10
10
8
264
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
10
8
8
208
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
6
14
Вес снаряда
35
35
490
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
45
45
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
55
55
55
1650
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
45
45
720
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
6
22
Вес снаряда
30
30
30
660
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
20
0
160
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
20
25
25
560
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
12
12
240
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
8
28
Вес снаряда
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
25
25
25
600
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
30
30
480
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Количество повторений: 294 раз
Тоннаж: 7872 кг
Алексей 24.12.2019 15:29
На дефиците разумно кардио выносить в отдельный день или если уж очень хочется, то после тренировки. Энергетик до/во время тренировки не преступление, особенно, если от него таки бодрит. Обратите внимание на безкалорийные варианты
artem 24.12.2019 15:38
Алексей, а я кстати всегда небольшое кардио минут 10-20 перед тренеровкой силовой делаю, а иногда еще и в бассейне после силовой плаваю. Ну правда интенсивность меньше конечно. 
artem,  Я пока разминочные подходы с кардио позже определюсь
Алексей 24.12.2019 15:47
artem, ну минут 10 в качестве разогрева, естественно, желательно. Речь о забегах/заходах более длительных
Алексей,  Да вот и думаю в качестве заминки и не навредит ли оно набору массы, ведь жир уходить начинает спустя минут 30.
artem 24.12.2019 15:50
Владислав, А с чего Вы решили, что жир начинает уходить именно начиная от n минут?) там главное неперебрать с пульсовой зоной, чтобы в хлам не убиваться.
artem,  Настаивать не стану, где то читал, что сначала организм в качестве топлива что то еще сжигает и по моему именно мышцы, а уж потом когда наступает аэробная зона или в нее пульс входит... как то  так то тогда уже жир (возможно путаю или неправильно понимаю) я кардио как то не особо....
artem 24.12.2019 15:57
Владислав, Это да, но тут все индивидуально. Кого-то хватит на 10 минут запаса, а марафонец может и час сжигать) за счет кардио бить по жиру - это самый простой, но малоэфективный способ) Лучше тогда анаэробная нагрузка. Таже силовая нагрузка может быть куда эффективнее долгого кардио. Но кардио нужно, для разогрева и для общей выносливости.
artem 24.12.2019 16:01
Владислав, Не зря же применяют выражение, "жир убирается на кухне")
Алексей 24.12.2019 16:02
Владислав, жир не начинает уходить спустя 30 минут, это весьма распространенное заблуждение (внутримышечный "горит" с первых секунд, если быть занудой). А вот про вред для набора массы в точку - кардио на наборе вообще лучше сводить к минимуму, до уровня разминка-заминка.
artem 24.12.2019 16:07
Алексей, тут полностью поддерживаю. Единственное, мне заходит анаэробная нагрузка(спринт тот же)  так же для сравнения можно глянуть на марафонцев и бегонов спринтовиков разница на лицо.
Алексей 24.12.2019 16:30
artem, да, соглашусь, дельное уточнение, действительно спринтеры имеют мышечный объем приличный, т.о., имхо, если практиковать кардио на массе, то как вариант - спринт
Алексей, В принципе как я и предполагал, тогда тогда заминка минут 10 думаю сойдет и то к примеру 1 день в неделю, а в остальные дни заминочные подходы, меня и так по ощущениям еще на кружок такой бы хватило точно по подходу. Стыдно признаться но я бегал только по улице, на этих шайтан машинах ни разу как бы не убиться там еще, может ну его....это кардио
Жанна 24.12.2019 17:24
Владислав, а зачем вам на наборе массы кардио?
Жанна,  Я еще не на наборе, со вторника перейду на профицит, а вообще думал в качестве заминки но меня уже переубедили
Жанна 24.12.2019 17:26
Владислав, ясно
Жанна 24.12.2019 17:30
Алексей, ага, только вот я не встречала бодибилдеров бегающих спринты. Как по мне, так лучше уж по приседать или чего еще
Алексей 24.12.2019 17:51
Владислав, а вВы лучше на эллипс тогда идите, а не на дорожку - в качестве разминки даже лучше,т.к. еще и верх будет работать.
Жанна, ну здоровым дядькам под 100+ кг было бы тяжко бегать спринт Мы о спринте говорим лишь в качестве альтернативы, не помешающей набрать мм.
Жанна 24.12.2019 17:54
Алексей, а ну в качестве альтернативы тогда конечно .
artem 24.12.2019 20:20
Жанна, Я имел ввиду, что для людей как я полезно кардио анаэробное, так как при наборе мышц набирается и жир, а для детализации надо включать такое, тем более при профиците. Ясное дело, если хотим быть здоровичкем "на массе", то лучше по приседать.  Ну как по мне, лучше быть что-то по типу боксеров чем тумбочкой)
Жанна 24.12.2019 21:18
artem, и в чем же разница при сгибаниях ног в тренажере на квадрицепс и спринтом , в чем детализация ? По моему так если растёт квадрицепс, то и там, и там. Каадрицепс он и в Африке квадрицепс. А если бегать для увеличения расхода калорий, так просто можно не создавать большой профицит, что бы не быть тумбой, а детализация идет еще какая в бодибилдинге. А на сушке и аэробный бег включают, для прорисовки этой самой детализации .
artem 24.12.2019 21:23
Жанна, Больший расход калорий, так как при спринте задействует больше мышечных групп. Так же далее, не забываем, что простая прокачка групп мышц развивает конкретную группу мышц. Анаэробная нагрузка(бег, плавание, велосипец и тп) развивают еще и мышцы антоганисты. Я не говорю, что это единственный способ, просто как альтернатива.
Жанна 24.12.2019 21:24
artem, я вас поняла. Я об этом и говорю. Увеличение расхода калорий.
artem 24.12.2019 21:28
Жанна, Ну да, для этого это и используется)) после хорошей тренеровки сделать 7 минутный спринт будет куда эффективнее, чем с этим же успехом долбить мышцу, которой уже работал или будешь работать на след.тренеровке. Так как анаэробная нагрузка может быть и на выносливость. Много кориляций, так что кто во что гаразд.
Жанна 24.12.2019 21:38
artem, я пробовала спринт делать отдельной тренировкой, в прошлом году. Как раз у меня квадрицепс отставал. Хочу сказать , что нагрузка была очень непривычная для моих ног «гуляющих по спорт залу» и считаю, что мой эксперимент был успешным. Шоковая терапия))) но все таки заменить спорт зал полностью не для меня. Адаптация , нет прогрессии. Те не стала бы использовать при наличии спорт зала, а сейчас я периодически в конце добавляю запрыгивания на тумбу, делаю серию 5/5 или 3/10. Тоже хорошо работает для ног время от времени. А что вы делаете на верх в таком плане?
artem 24.12.2019 21:55
Жанна, Ну у меня раз в неделю бокс после зала. ну и бассейн (там чередую по настроению, иногда брасом спринт, иногда просто как легкое кардио). При этом тренеровка фул бади, кроме ног, так как при присяде со штангой боли в коленях(даже в смите) поэтому приходиться дробить на сгибания и тягу ногами. Так как у меня задача просушиться(лишнии 5 кг есть).  
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты