Дневник питания за 23.12.2019

С сегодняшнего дня буду отслеживать ежедневно отвес, и фиксировать, как бы обозначу финальный рывок, потом так же на профиците, стартую со следующего понедельника. Полно решимости если бы еще в нашем городе спортзалы были скажем так посолидней.... а то .... ну не буду негативить. Кстати процент жировой ткани уже даже меня устраивает, не кубики конечно но вполне приемлемо. Кто то вообще без сушки до кубиков худел? По моему это уже из другой серии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
186
180.1 39.1 2.3 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Сыр Гауда [Золото Европы]
100
330 24 26 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы