23.12.2019 16:04

Дневник питания за 23.12.2019

С сегодняшнего дня буду отслеживать ежедневно отвес, и фиксировать, как бы обозначу финальный рывок, потом так же на профиците, стартую со следующего понедельника. Полно решимости если бы еще в нашем городе спортзалы были скажем так посолидней.... а то .... ну не буду негативить. Кстати процент жировой ткани уже даже меня устраивает, не кубики конечно но вполне приемлемо. Кто то вообще без сушки до кубиков худел? По моему это уже из другой серии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	553	504	26	31	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	450	165	33	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Гауда [Золото Европы]	100	330	24	26	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	937	617	66	29	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	1100	287	17	6	37