Дневник питания и тренировок за 21.12.2019

Обычный мой рацион, но после тренировки глюкоза упала так что мой творог, который я в раздевалке прям прихлопнул, вообще не почувствовался, сейчас готов сожрать все что не приколочено, теперь я кое какое имею представления что чувствуют ребята на сушке. Хотя решил не перегнуть с первым походом в зал (кстати зал так себе....) , однако ощущения по круче чем после домашней в плане утомления короче слегка подустал но доволен

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
170
192.1 40.1 3.2 0.7
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
70
149.8 5 2 26.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
70
149.8 5 2 26.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая моя тренировка вне дома, Чувствуется разница в утомлении. Мне понравилось я доволен во вторник пойду опробую другой зал, но абонемент буду брать в этот по любому в том просто навороченное оборудование, хочу попробовать

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
45
45
720
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
45
45
720
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
45
45
720
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
45
45
720
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
45
45
720
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
35
35
560
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
10
10
160
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
8
10
10
224
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
4
28
Вес снаряда
10
10
16
304
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
8
8
128
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
45
45
1080
Суперсет
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
35
35
560
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
Итог
Количество повторений
6
6
12
Вес снаряда
35
35
420
Суперсет
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
35
35
840
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
Итог
Количество повторений
6
6
12
Вес снаряда
35
35
420
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Количество повторений: 268 раз
Тоннаж: 8296 кг
 1 
 18
Алексей 21.12.2019 15:54
А зачем Вы творог прям в раздевалке ели?
Да у меня прием как раз, получается закрыл окно таким образом, следующий прием через 2 часа потом уже как обычно.
Владислав, творог имеет высокий инсулиновый индекс, провоцирует тем самым у многих неоправданный жор. Я его до тренировки и, если очень надо, после ем с бананом, тогда хватает часа на 2-3, вполне можно до нормальной еды дожить.
Насколько мне известно не у всех, я конечно с глюкометром не мерил но сомневаюсь что похудел бы так быстро с такими скачками инсулина (ем регулярно независимо от тренировки) Хотя может быть вы и правы, попробую учесть Вашу точку зрения. (только сейчас заметил что Вы и так написали "у многих" В любом случае подумаю еще чем окно лучше всего закрыть без инсулиновых скачков (до этого надо сказать голода не чувствовал такого)  
Владислав, я данные скачки инсулина не рассматриваю, как препятствие для снижения веса, вес снижается по графику, что с творогом, что без. Они мне мешают только быть сытой определённое время. Поэтому добавляю быстрые угли, чтобы инсулину было чем заняться, и не требовать очередной порции еды, пока организм закусывает белком, да и мне так вкуснее и сытнее  .
Ольга Прокопенко,  Я бы точно так же относился не будь это последний самый упертый килограмм, хотя в последнюю неделю скидываю тоже как раньше. Но задержка на неделю меня напрягла вот и стараюсь учесть все что можно
Владислав, женитесь? Через неделю надо войти в костюм? 
Да нет, все равно по большому счету, я могу забить вообще на этот килограмм и перейти на набор хоть завтра, но почему то хочется все таки добить, да и худеть понравилось буду скучать по этому периоду очень яркий, особенно когда приходит осознание что ты уже владеешь ситуацией.
Вы все группы мышц прокачали сегодня? Сколько времени ушло?
Час с лишним. Шею не качал и пресс не качал
Владислав, дык, если понравилось, то его несложно возобновить. Этой ситуацией вы тоже должны владеть, однозначно  
Ольга Прокопенко,  Надеюсь что в следующий раз уже на сушке буду на дефиците, но это ой как нескоро
Алексей 21.12.2019 20:47
Владислав, если вы про белково-углеводное, то его не существует
Алексей, Я привык уже как то
Алексей,  Я правда особо не углублялся но все таки придерживаюсь мнения что оно есть, вот только одни считают что оно длится около суток, другие что первые 30-40 мин.
Алексей 21.12.2019 22:26
Владислав написал:
что оно длится около суток,

Да, так и есть, период повышенного синтеза на фоне приема белково-углеводных смесей (равно и твердой пищи) - порядка 24 часов. Это не окно. Это огромные ворота
Алексей,  В таком случае это будет просто плановый прием, многие спортсмены после тренировки что то жуют, вреда это не приносит мне кажется
Алексей 22.12.2019 11:51
Владислав, не приносит, конечно, скорее наоборот - особенно, если к концу тренировки голод просыпается
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы