21.12.2019 15:24

Дневник питания и тренировок за 21.12.2019

Обычный мой рацион, но после тренировки глюкоза упала так что мой творог, который я в раздевалке прям прихлопнул, вообще не почувствовался, сейчас готов сожрать все что не приколочено, теперь я кое какое имею представления что чувствуют ребята на сушке. Хотя решил не перегнуть с первым походом в зал (кстати зал так себе....) , однако ощущения по круче чем после домашней в плане утомления короче слегка подустал но доволен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Итого	200	308	21	23	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	326	302	9	13	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	329	329	9	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	150	165	33	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	70	149.8	5	2	26.9
Итого	240	341	45	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	70	149.8	5	2	26.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	521	329	18	6	44
Итого за день	1766	1775	136	65	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая моя тренировка вне дома, Чувствуется разница в утомлении. Мне понравилось я доволен во вторник пойду опробую другой зал, но абонемент буду брать в этот по любому в том просто навороченное оборудование, хочу попробовать

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	45	45		720

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	45	45		720

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	45	45		720

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	45	45		720

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	45	45		720

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	35	35		560

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	10	10		160

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	8	10	10		224

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	4		28
Вес снаряда	10	10	16		304

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	8	8		128

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	45	45		1080

Суперсет

Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	35	35		560
Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Вес снаряда	35	35		420

Суперсет

Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	35	35		840
Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Вес снаряда	35	35		420

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Количество повторений: 268 раз

Тоннаж: 8296 кг

Алексей 21.12.2019 15:54

А зачем Вы творог прям в раздевалке ели?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 21.12.2019 16:40

Да у меня прием как раз, получается закрыл окно таким образом, следующий прием через 2 часа потом уже как обычно.

Ольга Прокопенко 21.12.2019 16:46

Владислав, творог имеет высокий инсулиновый индекс, провоцирует тем самым у многих неоправданный жор. Я его до тренировки и, если очень надо, после ем с бананом, тогда хватает часа на 2-3, вполне можно до нормальной еды дожить.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 21.12.2019 17:00

Насколько мне известно не у всех, я конечно с глюкометром не мерил но сомневаюсь что похудел бы так быстро с такими скачками инсулина (ем регулярно независимо от тренировки) Хотя может быть вы и правы, попробую учесть Вашу точку зрения. (только сейчас заметил что Вы и так написали "у многих" Подмигиваю

В любом случае подумаю еще чем окно лучше всего закрыть без инсулиновых скачков (до этого надо сказать голода не чувствовал такого)

Ольга Прокопенко 21.12.2019 17:05

Владислав, я данные скачки инсулина не рассматриваю, как препятствие для снижения веса, вес снижается по графику, что с творогом, что без. Они мне мешают только быть сытой определённое время. Поэтому добавляю быстрые угли, чтобы инсулину было чем заняться, и не требовать очередной порции еды, пока организм закусывает белком, да и мне так вкуснее и сытнее Широкая улыбка

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 21.12.2019 17:10

Ольга Прокопенко, Я бы точно так же относился не будь это последний самый упертый килограмм, хотя в последнюю неделю скидываю тоже как раньше. Но задержка на неделю меня напрягла вот и стараюсь учесть все что можно

Ольга Прокопенко 21.12.2019 17:33

Владислав, женитесь? Через неделю надо войти в костюм? Широкая улыбка

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 21.12.2019 19:00

Да нет, все равно по большому счету, я могу забить вообще на этот килограмм и перейти на набор хоть завтра, но почему то хочется все таки добить, да и худеть понравилось буду скучать по этому периоду очень яркий, особенно когда приходит осознание что ты уже владеешь ситуацией.

Олег, raw vegan, 80/10/10 21.12.2019 19:23

Вы все группы мышц прокачали сегодня? Сколько времени ушло?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 21.12.2019 20:19

Час с лишним. Шею не качал и пресс не качал

Ольга Прокопенко 21.12.2019 20:22

Владислав, дык, если понравилось, то его несложно возобновить. Этой ситуацией вы тоже должны владеть, однозначно Широкая улыбка

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 21.12.2019 20:29

Ольга Прокопенко, Надеюсь что в следующий раз уже на сушке буду на дефиците, но это ой как нескоро

Алексей 21.12.2019 20:47

Владислав, если вы про белково-углеводное, то его не существует С улыбкой

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 21.12.2019 21:04

Алексей, Я привык уже как то

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 21.12.2019 21:08

Алексей, Я правда особо не углублялся но все таки придерживаюсь мнения что оно есть, вот только одни считают что оно длится около суток, другие что первые 30-40 мин.

Алексей 21.12.2019 22:26

Владислав написал:
что оно длится около суток,

Да, так и есть, период повышенного синтеза на фоне приема белково-углеводных смесей (равно и твердой пищи) - порядка 24 часов. Это не окно. Это огромные ворота С улыбкой

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 22.12.2019 10:39

Алексей, В таком случае это будет просто плановый прием, многие спортсмены после тренировки что то жуют, вреда это не приносит мне кажется

Алексей 22.12.2019 11:51

Владислав, не приносит, конечно, скорее наоборот - особенно, если к концу тренировки голод просыпается С улыбкой