Дневник питания за 20.12.2019

Все как обычно, думаю через недельку перейти на профицит, добавить углеводов, и набирать массу. Но это если все будет идти как сейчас, и вес уходить с той же скоростью если он встанет, даже не знаю 1 несчастный килограмм остался. Может забить и начать набирать прям с первой тренировкой в зале....:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
186
180.1 39.1 2.3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антон Жучков 20.12.2019 16:49
А зачем набирать, если вы только что сбросили?
Антон Жучков,  Имеется ввиду мышечную массу
Антон Жучков 20.12.2019 17:55
Владислав, понятно. Но тогда не всё ли равно на вес? Одно дело, если жир, а другое дело — мышцы. Я думаю, что у какого-нибудь Дуэйна Джонсона ИМТ показывает «ожирение 2 степени», но это ж неправда.
Антон Жучков, Все дело в проценте жировой ткани, я сейчас о себе а не о Джонсоне, хочется перейти на набор с наименьшим процентом. С другой стороны вот эти самые последние килограммы могут упираться не одну неделю, я возится не буду еще неделю и на набор по любому.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы