20.12.2019 16:30

Дневник питания за 20.12.2019

Все как обычно, думаю через недельку перейти на профицит, добавить углеводов, и набирать массу. Но это если все будет идти как сейчас, и вес уходить с той же скоростью если он встанет, даже не знаю 1 несчастный килограмм остался. Может забить и начать набирать прям с первой тренировкой в зале....:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	403	340	21	26	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	454	201	33	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Итого	487	180	39	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Итого	750	180	13	4	18
Итого за день	3740	1408	124	55	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон Жучков 20.12.2019 16:49

А зачем набирать, если вы только что сбросили?

Ольга Плеханова 20.12.2019 17:23

Мария Ки 20.12.2019 17:34

Ольга Плеханова, Хорошо

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 20.12.2019 17:37

Антон Жучков, Имеется ввиду мышечную массу

Антон Жучков 20.12.2019 17:55

Владислав, понятно. Но тогда не всё ли равно на вес? Одно дело, если жир, а другое дело — мышцы. Я думаю, что у какого-нибудь Дуэйна Джонсона ИМТ показывает «ожирение 2 степени», но это ж неправда. С улыбкой

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 20.12.2019 17:59

Антон Жучков, Все дело в проценте жировой ткани, я сейчас о себе а не о Джонсоне, хочется перейти на набор с наименьшим процентом. С другой стороны вот эти самые последние килограммы могут упираться не одну неделю, я возится не буду еще неделю и на набор по любому.