19.12.2019 16:53

Дневник питания за 19.12.2019

Сегодня прикупил сахарозаменитель, пока доволен, еще разведал спортзалы в своем городе; у меня два варианта один навороченный подороже, с крутым оборудованием, ноне нравится график (скорее всего буду посещать как гость, на отдельное занятие) второй олдскульный,(железо чуть ли не из дому принесли) с рядом минусов, вроде размера, отсутствие кардиозоны.... и пр но дешевле, график чуть ли не круглосуточно (скорее всего в перспективе возьму абонемент.) Пока проведу по нескольку занятий в каждом и определюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	451	429	25	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	356	332	10	12	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	856	203	6	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	554	208	33	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	951	397	66	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	287	17	6	37
Итого за день	3968	1857	159	61	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Нович. 19.12.2019 17:14

у меня есть и недалеко от дома,но попроще.Выбрала за 3 км,свободный график,отличные тренажеры и бассейн.ФИЗКУЛЬТ год всего,как открыли.Зато и обратно пешочком-прогулка на свежем воздухе.На транспорте специально не еду.Правда туда муж отвозит.

Елена Нович. 19.12.2019 17:21

я правда сейчас на 23 кг .меньше,чем на этом фото.февраль 19 г

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 19.12.2019 17:33

Елена Нович., У меня гораздо ближе, однако судя по фото, моим далеко до Вашего. Мне в принципе кроме свободных весов и скамьи ничего не нужно и не будет нужно как минимум пол года, можно было бы купить железо, но мне сейчас такие расходы не позволить себе.

Елена Нович. 19.12.2019 18:11

да, у нас шикарная тренажёрка-спортзал.море всего и можно весь день там зависать.

Елена Нович. 19.12.2019 18:16

и такое-2 этажа.наверно сотня тренажеров.И железо и кардиозона