Дневник питания за 19.12.2019

Сегодня прикупил сахарозаменитель, пока доволен, еще разведал спортзалы в своем городе; у меня два варианта один навороченный подороже, с крутым оборудованием, ноне нравится график (скорее всего буду посещать как гость, на отдельное занятие) второй олдскульный,(железо чуть ли не из дому принесли) с рядом минусов, вроде размера, отсутствие кардиозоны.... и пр но дешевле, график чуть ли не круглосуточно (скорее всего в перспективе возьму абонемент.) Пока проведу по нескольку занятий в каждом и определюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Зеленый Чай [Greenfield]
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
300
290.5 63 3.8 1.2
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Зеленый Чай [Greenfield]
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Нович. 19.12.2019 17:14
у меня есть и недалеко от дома,но попроще.Выбрала за 3 км,свободный график,отличные тренажеры и бассейн.ФИЗКУЛЬТ год всего,как открыли.Зато и обратно пешочком-прогулка на свежем воздухе.На транспорте специально не еду.Правда туда муж отвозит.
Елена Нович. 19.12.2019 17:21
я правда сейчас на 23 кг .меньше,чем на этом фото.февраль 19 г
Елена Нович.,  У меня гораздо ближе, однако судя по фото, моим далеко до Вашего. Мне в принципе кроме свободных весов и скамьи ничего не нужно и не будет нужно как минимум пол года, можно было бы купить железо, но мне сейчас такие расходы не позволить себе.
Елена Нович. 19.12.2019 18:11
да, у нас шикарная тренажёрка-спортзал.море всего и можно весь день там зависать.
Елена Нович. 19.12.2019 18:16
и такое-2 этажа.наверно сотня тренажеров.И железо и кардиозона
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты