18.12.2019 13:23

Дневник питания за 18.12.2019

Надо добавить фруктов, в остальном меня устраивает, если учесть что наряду с этим я принимаю еще витаминно минеральный комплекс. Подумываю о сахарозаменителе может кто знает какой лучше. Еще с этого дня буду строго грудку потреблять (без кожи) . Раньше поедал в принципе всю курицу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	406	367	21	29	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	356	260	7	11	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1056	468	14	15	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	454	201	33	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	357	345.7	75	4.5	1.4
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1008	452	78	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	287	17	6	37
Итого за день	4380	2036	172	73	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 18.12.2019 14:21

фитпарад №10, без привкуса и химии

Натали К. 18.12.2019 14:25

Я покупаю таблетированные. Любые, какие найду в магазине. не принципиально. Уже приловчилась, на чашку 100-120 мл бросаю 1 таблеточку, на 200 мл- 2 штуки.

Мандарина 18.12.2019 16:38

Трава стевия - натуральный заменитель сахара. Несколько средних по размеру листочков стевии достаточно, чтобы подсластить чашку чая. Стевия содержит много разных витаминов, аминокислот, микроэлементов.

Марина 18.12.2019 16:54

Я тоже как и Натали любой беру в таблетках. Но фит-парад 7 нравится больше. Но он не дешовый

Кристина 18.12.2019 21:42

Сегодня купила сукралозу в порошке, сладость в сравнении с сахаром 1:600, на МЗР есть статья, в которой утверждается, что она абсолютно безопасна. Послевкусия нет, подходит для выпечки и варенья, т.к. хорошо переносит высокие температуры. Пока добавляла только в чай - буквально нескольку крупинок на краю ложки и вкус прямо приторный. С выпечкой и десертами буду экспериментировать.

Татьяна Дудина 18.12.2019 23:48

Мандарина, не всем вкус нравится. у меня муж всеядный, но даже он отказался))

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 19.12.2019 16:31

Огромное Всем спасибо за советы, купил сегодня в аптеке "РИО ГОЛД" вроде ничего так.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 19.12.2019 16:34

Мандарина, Много слышал о ней пожалуй стоит прислушаться и задуматься, пока купил таблеточки, я равнодушен к сладкому в принципе, кофе вообще предпочитаю только без сахара, однако иногда появляется желание чай там в творог кинуть....