17.12.2019 15:54

Дневник питания и тренировок за 17.12.2019

Отлично, второй день мои весы меня радуют, две недели вес стоял теперь весы показывают 800г отвеса. Болезнь полностью отступила сегодня уже тренировался, чувствую себя отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	351	252	19	18	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	206	152	4	6	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	576	273	8	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	172	33	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Курица отварная, по 2-4	170	414.8	38.4	28.9	0
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	820	521	42	30	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	287	17	6	37
Итого за день	3603	1659	124	73	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ощущения после тренировки, как раз такие как и должны быть, вроде и поработал но и еще мог бы и хотел бы.

Oll body 14:00 15:06

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	12	12		192

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	5	5		120

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	3	3		72

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	3	3		72

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	12	12		192

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Вес снаряда	12	12		144

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Количество повторений: 308 раз

Тоннаж: 2808 кг

Время: 10 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-07-03

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%