Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
10.12.2019 11:56
Дневник питания и тренировок за 10.12.2019
Подумываю пока есть возможность как то выкроить время что бы
поспать днем, где то читал что прям очень и очень.... Иногда к
концу дня отмечаю снижение продуктивности, еще надо как то кофе
взять под контроль, а то я как то уж очень с ним перебарщиваю. Днем
как то успокаиваюсь, но по утром буквально один за другим
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 553 | 463 | 25 | 29 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 403 | 198 | 6 | 9 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная. |
150
|
143 | 5.7 | 4.2 | 20.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 240 | 7 | 12 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 186 | 28 | 5 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
130
|
317.2 | 29.4 | 22.1 | 0 |
| Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 424 | 32 | 23 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 180 | 13 | 4 | 18 |
| Итого за день | 4525 | 1693 | 114 | 84 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличное самочувствие после тренировки, с нового года уже пойдет
работа в зале, там уже все по взрослому. Наверное буду скучать по
своим легким домашним разминкам. 
Первая тренировка 13:30 14:40
Суперсет
|
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Вес снаряда |
12 |
48 |
Суперсет
|
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Вес снаряда |
12 |
48 |
Суперсет
|
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
12 |
60 |
Суперсет
|
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
12 |
60 |
Суперсет
|
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
12 |
60 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Вес снаряда |
12 |
48 |
Суперсет
|
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
9 |
54 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
9 |
45 |
Суперсет
|
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
9 |
45 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Вес снаряда |
9 |
36 |
Суперсет
|
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Вес снаряда |
9 |
36 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Вес снаряда |
9 |
36 |
Суперсет
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
|
Вес снаряда |
12 |
156 |
|
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 296 раз
Тоннаж: 3468 кг
Оксана
10.12.2019 12:24
И на клетчатку стоит обратить внимание,
Виктория
10.12.2019 12:26
Да, у меня с кофе та же проблема
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
10.12.2019 12:55
Да верно сегодня недобор (овсянка заменила привычную гречку). Думаю
не сильно пострадаю бог с ней, завтра все исправлю.
Агата
10.12.2019 14:01
А я вот раньше днём спала минут сорок или час. Ощущения были
хорошие, энергии прибавлялось. А теперь днём сна не во одном глазу,
если и лягу, то просто смотрю в потолок минут десять( перестроила
режим питания и режим сна как то сам изменился.
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
10.12.2019 15:19
Агата, Меня останавливает тот
факт, что на данный момент мой сон очень качественный, буквально
выкл и утром вкл. Нет проблем ни с засыпанием ни с подъемами
(5утра). Продолжительность около 7 часов, бывает меньше но редко.
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
11.12.2019 13:29
Агата, Да ночной сон приоритетнее
им рисковать не стану, так и поступлю
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Лучшие рационы
