Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
08.12.2019 09:42
Дневник питания и тренировок за 08.12.2019
Вчера дневник не заполнял, новый футбол от выдернул меня из жизни
напрочь, рационы в принципе практически не отличаются, так что
думаю это не страшно.:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 203 | 335 | 21 | 26 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Итого | 290 | 239 | 8 | 6 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 343 | 396 | 13 | 11 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 154 | 402 | 33 | 29 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 200 | 495 | 38 | 27 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Итого | 450 | 180 | 13 | 4 | 18 |
| Итого за день | 1640 | 2048 | 128 | 105 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично себя чувствую можно бы и еще 
, мне определенно
нравится работать на антагонисты, суперсетами.
, мне определенно
нравится работать на антагонисты, суперсетами. Антогонисты суперсеты 14:05 14:46
Суперсет
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
Суперсет
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
Суперсет
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
Суперсет
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
12 |
120 |
|
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
12 |
84 |
|
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
9 |
|
Вес снаряда |
12 |
108 |
|
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
12 |
84 |
|
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
12 |
84 |
|
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
|
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
9 |
|
Вес снаряда |
12 |
108 |
|
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
12 |
84 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
|
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
|
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
Результаты за день
Энергозатраты: 24 ккал
Количество повторений: 214 раз
Тоннаж: 2568 кг
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Интересные блоги
