Дневник питания за 03.12.2019

Мои рационы мало чем отличаются. Меняются иногда только углеводы, еще реже белки (рыба вместо курицы). На рейтинги не смотрю вообще пока интересуют только соотношение БЖУ и общий калораж. Кофе пью без контрольно, если ем по часам более менее строго раз в три то кофе идет по желанию, хоть подряд но отказался от чашки после 15:00 планирую и от чашки после обеда отказаться для меня это уже достижение будет, сильно люблю кофе, хоть и понимаю все негативные стороны

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
180
277.2 19 21 1.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода
400
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7.3 2.3 19.5
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Рыбий жир из печени трески
1
40.6 0 4.5 0
Вода
400
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7.3 2.3 19.5
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана 03.12.2019 14:25
Для мужчины вообще редкость, что калории считают. Я считаю что это уже прогресс, раз Вы здесь. Постепенно станет скучно и начнете двигаться дальше. Витамины и микронутриенты еще интереснее отслеживать )))
Светлана,  Согласен, втянусь планирую перейти на набор ММ, соответственно повышать калораж с этой целью там уже это будет необходимо
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги