Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
02.12.2019 08:54
Дневник питания за 02.12.2019
Мне такой рацион приносит результат, казалось бы надо бы добавить,
однако мне осталось грубо говоря двушку слить, смысл боятся что на
плато попаду, тем более привык уже. В случае если вес встанет тупо
перейду на набор ММ и все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
170
|
261.8 | 18 | 19.8 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 2.3 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 623 | 320 | 18 | 25 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 273 | 255 | 8 | 9 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 2.3 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 873 | 287 | 9 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 175 | 33 | 1 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 169 | 35 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 200 | 15 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3620 | 1407 | 120 | 54 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Интересные блоги
