16.06.2019 20:15

Дневник питания за 16.06.2019

Первый раз более менее близко к балансу. Весы прячу до следующего воскресенья, а то я что то тоже болезнью весов заболел. У меня должна повысится активность, буду больше ходить пешком по работе, да и пешочком вообще везде, редко транспортом пользуюсь плюс пробежки ежедневно, не знаю какую ставить сейчас стоит умеренная (1.6).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Колбаса вареная, докторская	70	179.9	9	15.5	1.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	1120	359	16	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	165	6	2	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	243	12	20	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	581	42	28	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	445	31	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	201	8	2	37
Итого за день	5120	1997	117	92	170