13.06.2019 07:20

Дневник питания и тренировок за 13.06.2019

Все как всегда, отвес сегодня слабоват 100 грамм всего, чем ближе к цели тем медленнее. Мне по большому счету килограмм 5 осталось, в идеале 8. Там уже решу по визуальному проценту жировой ткани, когда подключать зал и переходить на профицит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	312	12	4	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	906	339	12	7	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	1006	346	12	7	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	260	251.8	54.6	3.3	1
Итого	630	437	62	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	260	251.8	54.6	3.3	1
Итого	260	251	54	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0
Итого за день	3802	1846	166	40	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Такая зарядка ежедневно становится постепенно нормой, пока наверное тормозну, только постепенно увеличивая время бега, а то уж очень несолидно С улыбкой

Зарядка 05:05 05:50

Суперсет

Приседания со штангой на груди	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Жим Арнольда	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Французский жим с гантелью	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Приседания плие с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Жим гантелей горизонтально	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Шраги со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
бег (10 км/ч)	1	2	Итог
Время	20		20