12.06.2019 13:17

Дневник питания и тренировок за 12.06.2019

Недобор в 280 кал, эх с огнем играю, вроде бы не жестко понижаю, но по закону подлости плато наступит, но это будет не первое плато которое преодолевалось, главное о нем знать, тогда ничего страшного. Тут некоторые вообще меньше 1000 кушают. Да и по ощущением у меня сейчас обменка скорее жив чем мертв. Так что будем посмотреть.:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	165	6	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	220	17	2	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	220	44	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриный окорочок (Варка)	195	276.7	37	14.2	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1345	428	43	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриный окорочок (Варка)	195	276.7	37	14.2	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1345	428	43	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0
Итого за день	5740	1620	167	49	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихоньку с помощью маленьких весов втягиваюсь в спорт снова, на данном этапе это скорее делается ради дисциплины и ОФП чем ради сжигания жира или само собой наращивания мышц. Как только сброшу пойду в зал и посмотрю за сколько я смогу былую форму восстановить Тренируюсь

Зарядка 05:05

Суперсет

Приседания со штангой на груди	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Жим Арнольда	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Французский жим с гантелью	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Приседания плие с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Жим гантелей горизонтально	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Шраги со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
бег (10 км/ч)	1	2	Итог
Время	20		20