10.06.2019 13:08

Дневник питания и тренировок за 10.06.2019

Все по плану, все стабильно, полет нормальный. Чувствую себя отлично Отвес идет, спорт приносит радость прилив сил, легкость и так всегда. Когда солью как задумал и начну набирать, при занятии железом уже в зале по взрослому, возможно скорректирую, до нормальных рейтингов полезности, пока меня все устраивает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	165	6	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	151	6	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	165	33	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	481	47	7	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Итого	850	467	47	6	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	650	238	19	17	1
Итого за день	5200	1668	160	36	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последняя круговая тренировка дальше буду долбить сплинт, не так интенсивно зато мышцы проработать можно будет более подробно, так же надеюсь что выносливость вернется а то подыхать на пробежках несолидно Не-а

Зарядка 05:05 05:50

Суперсет

Глубокие приседания с гирями	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Жим Арнольда	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Концентрированные сгибания на бицепс сидя	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	8.5			170
бег (10 км/ч)	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Круговая Lite v. 3. 11:15 12:15

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Шраги с гантелями стоя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Концентрированные сгибания на бицепс сидя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	8.5		127

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Шраги с гантелями стоя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	5		60
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Концентрированные сгибания на бицепс сидя	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	12		120
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	12		96
Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	0		12
Вес снаряда	12			144
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	12			144
Шраги со штангой стоя	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	12			144
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	12			144
Концентрированные сгибания на бицепс сидя	1	2	3	Итог
Количество повторений	10			10
Вес снаряда	12			120
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	Итог
Количество повторений	8			8
Вес снаряда	12			96
Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	12			144

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	0		12
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Шраги со штангой стоя	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Концентрированные сгибания на бицепс сидя	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102