Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
09.06.2019 06:38
Дневник питания и тренировок за 09.06.2019
Все как я и предполагал, В коридор вписался, правда ощущение, что
пережираю все таки есть, посмотрю по отвесам еще по идее должно
быть все стабильно:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 478 | 27 | 14 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 408 | 34 | 4 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 1300 | 236 | 8 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриный окорочок (Варка) |
195
|
276.7 | 37 | 14.2 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1195 | 527 | 45 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
195
|
276.7 | 37 | 14.2 | 0.2 |
| Итого | 695 | 276 | 37 | 14 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 600 | 158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого за день | 6070 | 2086 | 165 | 75 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио прям "прогрессирует" аж 2 мин
Раньше час в
легкую, теперь все печально но я наверстаю.
Раньше час в
легкую, теперь все печально но я наверстаю.
Суперсет
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
170 |
|
|
бег (10 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Количество повторений: 104 раз
Тоннаж: 884 кг
Время: 17 мин
