09.06.2019 06:38

Дневник питания и тренировок за 09.06.2019

Все как я и предполагал, В коридор вписался, правда ощущение, что пережираю все таки есть, посмотрю по отвесам еще по идее должно быть все стабильно:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	980	478	27	14	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	408	34	4	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	1300	236	8	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриный окорочок (Варка)	195	276.7	37	14.2	0.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	1195	527	45	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	195	276.7	37	14.2	0.2
Итого	695	276	37	14	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	600	158	12	11	0
Итого за день	6070	2086	165	75	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио прям "прогрессирует" аж 2 мин Смущаюсь

Раньше час в легкую, теперь все печально но я наверстаю.

Суперсет

Глубокие приседания с гирями	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Французский жим сидя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Жим Арнольда	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Концентрированные сгибания на бицепс сидя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	8.5		170
бег (10 км/ч)	1	2	Итог
Время	17		17