Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
08.06.2019 06:41
Дневник питания и тренировок за 08.06.2019
Сегодня отлично вышло как доктор прописал. Завтра наверное будет
где то так же, а вот в понедельник тренировка, там коридор будет
еще больше, что то я опасаюсь столько жрать.:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 510 | 371 | 30 | 8 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 261 | 8 | 8 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 201 | 8 | 2 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 664 | 45 | 28 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Итого | 650 | 366 | 33 | 25 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 600 | 158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого за день | 5720 | 2023 | 140 | 85 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С бегом все печально, дело в том, что кардио не занимался очень
давно, теперь надо привыкать заново
Зарядка 05:05 06:00
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
127 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
170 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Количество повторений: 107 раз
Тоннаж: 909.5 кг
Время: 15 мин
1
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Лучшие рационы
