Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
07.06.2019 12:10
Дневник питания и тренировок за 07.06.2019
Все как обычно, завтра планирую пробежки внедрить, только я вот не
знаю я не могу дожрать на свой обмен веществ с тренировкой и
зарядкой, добавлю еще кардио, колораж будет уже сильно занижен
придется наверное еще один прием вклинить:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 810 | 160 | 4 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 197 | 6 | 6 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 150 | 165 | 33 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
156
|
151.1 | 32.8 | 2 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 346 | 39 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
156
|
151.1 | 32.8 | 2 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 352 | 41 | 4 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8.1 | 22.3 | 0 |
| Итого | 700 | 471 | 27 | 39 | 1 |
| Итого за день | 4487 | 1693 | 151 | 67 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неплохо так круговая тренировка разгоняет кровь
Зарядка 05:15 05:40
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Круговая Lite v 2 11:30 00:00
Суперсет
|
Подъём на носок одной ногой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
68 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
Суперсет
|
Подъём на носок одной ногой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Подъём на носок одной ногой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Подъём на носок одной ногой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
0 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
0 |
102 |
|
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
0 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
||
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
||
Вес снаряда |
8.5 |
68 |
||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
||
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Количество повторений: 664 раз
Тоннаж: 4928 кг
