05.06.2019 14:22

Дневник питания и тренировок за 05.06.2019

Сегодня как то так, до основного добрал, по жирам лишканул на рейтинг я в принципе пока не особо обращаю, но даже мне не понравился мой сегодняшний рацион, с точки зрения полезности ну да ладно пока главное дефицит. Остальное подтяну постепенно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	205	218	5	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	420	278	5	14	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	250	194	4	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Итого	400	560	38	35	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Итого	150	366	33	25	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	120	190	15	13	0
Итого за день	1545	1807	103	107	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

О.Ф.П. моя прошло отлично пульс держался в аэробной зоне нагрузочка маленькая, но не такая что бы уж совсем незаметная, на сжигание не нацелено и наращивание мышц тем более просто О.Ф.П.

Зарядка 05:15 05:40

Суперсет

Глубокие приседания с гирями	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4.3		86
Подъём на носок одной ногой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4.3		86

Суперсет

Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4.3		86
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4.3		86
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4.3		86
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4.3		86
Жим Арнольда	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4.3		86
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4.3		86
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4.3		86
Французский жим сидя	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4.3		86
Концентрированные сгибания на бицепс сидя	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4.3		86
Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4.3		86
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4.3		86
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4.3		86
Вращение корпуса стоя	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Круговая LIte 13:10 14:20

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	0		12
Вес снаряда	8.5			102
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	4.3			51
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	4.3			51
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Жим Арнольда	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	4.3			51
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	8.5			102

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Жим Арнольда	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Жим Арнольда	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	4.3		51
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	4.3		51
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Жим Арнольда	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	4.3		51
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102