Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
03.06.2019 13:51
Дневник питания и тренировок за 03.06.2019
Под конец дня решил урезать угли во второй половине дня, посмотрю к
чему это приведет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 115 | 4 | 2 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 196 | 6 | 6 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Бульон куриный |
50
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 172 | 7 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриный окорочок (Варка) |
260
|
368.9 | 49.3 | 18.9 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1162 | 584 | 58 | 22 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
260
|
368.9 | 49.3 | 18.9 | 0.3 |
| Итого | 760 | 368 | 49 | 18 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 152 | 238 | 19 | 17 | 1 |
| Итого за день | 4445 | 1677 | 145 | 70 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Казалось бы, веса курам на смех, жиросжигание никакое, зачем оно
мне надо. Правда во первых из-за интенсивности пульс всю тренировку
стоит такой же как и при беге на 35-40й минуте, программа этого не
передает (отдых только между кругами 45 сек ). Во вторых мне
нравиться я чувствую что хорошо бы сделать и делаю
Зарядка 05:15 05:40
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Руки в круговую 12:50 13:46
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
51 |
|
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
|
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
68 |
Суперсет
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
|
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
|
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
|
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
68 |
|
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
|
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
|
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
|
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
68 |
|
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
51 |
|
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
68 |
|
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
51 |
|
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
68 |
|
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество повторений: 666 раз
Тоннаж: 4746.2 кг
Интересные блоги
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
