Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
31.05.2019 20:17
Дневник питания за 31.05.2019
Рацион проще некуда, я вообще не заморачиваюсь отношусь к еде как к
топливу исключены быстрые углеводы, мясо постное из жиров к
примеру рыбий жир льняное масло и определенный процент
жира есть во всех продуктах. Как то так:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 161 | 6 | 2 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 151 | 6 | 1 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 206 | 17 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриный окорочок (Варка) |
150
|
212.9 | 28.4 | 10.9 | 0.2 |
| Печень Минтая [Аквамарин] |
70
|
331.8 | 4.2 | 35 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 520 | 706 | 39 | 48 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
150
|
212.9 | 28.4 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 150 | 212 | 28 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Итого | 150 | 109 | 12 | 4 | 4 |
| Итого за день | 4470 | 1548 | 110 | 69 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
