27.09.2018 05:21

Дневник питания за 26.09.2018

По белкам перебор более чем на 50% по жирам недобор, в целом вроде все нормально. Разнообразием рацион не радует конечно, но меня устраивает. От хлеба,сладкого и т.п. уже отвык и не считаю что загнал себя в какие то жесткие рамки грозящие срывом там или зажорами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	204	8	2	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	170	261.8	18	19.8	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	472	279	18	21	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	220	231	5.3	8.8	32.6
Итого	320	400	23	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	195	188.8	40.9	2.4	0.8
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Итого	315	314	43	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	220	213	46.2	2.8	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Итого	400	394	53	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	370	222	6	2	43
Итого за день	2677	1816	153	55	170