23.09.2018 07:06

Дневник питания и тренировок за 23.09.2018

Сегодня посимпатичнее картина даже с углями не перебрал и витаминчики растут, хотя я на них внимания обращаю только в конце дня или уже утром когда дневник публикую,если бы не было беговой трненировки вообще бы во все уложился:)Воду я просто не записал с ней все отлично,просто забываю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	70	73.5	1.7	2.8	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	76	1	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	381	216	9	2	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	610	349	9	3	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка запеченная в сметанном соусе, по 1-376	150	205.5	11.1	13.2	10.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Итого	340	397	19	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка запеченная в сметанном соусе, по 1-376	150	205.5	11.1	13.2	10.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Итого	340	397	19	15	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	570	367	25	20	16
Итого за день	2611	1804	84	59	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думал что с непривычки больше 5 минут без передышки не пробегу, но все немного лучше оказалось,но все равно аэробное сжигание минут через 40 начинается до этого организм берет глютен, если я не ошибаюсь. Но для первого раза мне кажется совсем неплохо

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Время: 15 мин

Мы белые и пушистые 23.09.2018 08:30

через 40 начинается до этого организм берет глютен, если я не ошибаюсь

вот все хочу где-то посмотреть - есть такие люди, которые не могут бегать, типа как глухонемые говорить не могут и слышать. Я с детства не могла. Ни нормы ГТО сдавать ни в школе на физре больше круга пробежать. Начинало сильно болеть в боку (видимо оттуда весь "глютен" сразу забирался. Или гликоген все же?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 23.09.2018 10:57

Невертити, Да верно ошибся гликоген

ALF 23.09.2018 20:24

Запас гликогена находится в печени. В мышцах ног гликогена на 30 сек работы. После этого включается режи извлечения энергии из жира, кот. находится в мышечном волокне. Запасов жира хватает на 45-60 мин медленного кардио (ходьба пешком на пульсе 120-130 уд\мин). Делаем паузу на 30-40 мин. За это время жир из жирового депо переходит в мышцы ног. И снова медленное кардио 45-60 мин. Так нужно сжигать жир по науке

Hiver 23.09.2018 20:43

Александр, а если топать больше часа без перерыва, то что пойдёт в расход для энергии? Уже не жир?

ALF 23.09.2018 21:05

Hiver, Да. Организм начинает перемалывать наши мышцы, получая глюкозу из белка (глюконеогенез)

Жанна 23.09.2018 21:09

Владислав Воронцов, да, все верно! http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Паша 24.09.2018 00:03

Основная идея данного сайта - это худеть на дефиците калорий. Следовательно, если после следующего за пробежкой приёма пищи организм пополнит израсходованные запасы гликогена (который ещё и в мышцах хранится), то калории с еды не пойдут в жир. Мое мнение - бегать столько, сколько бежится, хоть 15 минут.

ALF 24.09.2018 07:54

Паша, Абсолютно верно. Все калории, кот. необходимы организму для запаса энергии туда и пойдут. В жир организм отправляет все, что ему не нужно в данный момент. Время тренировки нужно соизмерять с запасом энергии. Кардио рекомендуется проводить 45-60 мин. После запасов гликогена. организм начинает бомбить белок в мышцах.