23.09.2018 05:20

Дневник питания за 22.09.2018

В этот раз все более симпатично, недобрал жира перебор с углями, но в целом колораж зеленый,белки зеленые, вода тоже в норме витамины получше, я прогрессирую. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	750	154	6	1	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья с овощами или грибами	200	514.2	36.4	28.8	29.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	514	36	28	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	177	7	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	660	368	21	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яичница, глазунья, по 1-312	110	267.3	14.2	23	1
Итого	310	469	22	25	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Огурец, парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Итого	360	177	7	1	32
Итого за день	3240	1861	102	73	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 23.09.2018 20:39

Гречка. конечно вкусно и полезно, но 750 гр - это явный перебор. Можно кусок курицы(грудка) отварить. Бульон с отрубями, как первое,мясо с гречкой пойдет на ура. Много клетчатки - зачем?Я уже писал, что избыток клетчатки вымывает полезные витамины. На ужин углеводы есть вредно. Полезно на ужин курицу или рыбу с овощами.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 24.09.2018 05:05

Александр, Да согласен с гречкой перегибаю, но во первых мне она нравиться,во вторых сейчас много работы и заморачиваться с чем то еще нету времени, я скорее чем то дополню рацион чем уберу оттуда свой любимый углевод Смущаюсь