Дневник питания за 20.09.2018

Да, рацион не ахти. Вит.D на 0. Я вит.Д беру из морской рыбы (пикша, минтай, хек,горбуша,скумбрия). Белок хорошо закрывает вареный куриный белок. В нем 100% аминокислотный состав. Варю, желток выбрасываю ( много жира) и ем с о свежим огурцом т.к. белок хорошо усваивается с овощами. Избыток клетчатки мешает всасыванию полезных вит. и минералов т.к активизирует перистальтику кишечника. Кальция много в сырах. Каротина в моркови. Воды тоже не надо лишней (почки перегружаются) ее же выводить надо. Я пью только когда организм попросит.

Александр, Мне бы хотя бы БЖУ в норму привести, заморачиваться с микронутриентами пока как то не получается. Вообще я к еде начал относится как к топливу и все, осталось только позаботится о том что бы она стала максимально полезной

Владислав Воронцов, И это правильно. От продуктов-паразитов необходимо избавляться. У меня пряники рулили долгое время. Вред в чем? Жиры и глюкоза, а это вся сдоба, плохо влияют на липолиз. Вес пошел вниз. Отказался от пряников. Заменил на зефир. В них чистая глюкоза. По БЖУ стараюсь только белок держать в норме. Норма по белку 1-1,5 гр\кг веса тела.Белок набираю в основном куриным белком, курин.мясом (грудка), морепродуктами (мясо кальмара, крабовые палочки) ну и молочка. Очень полезен казеин (медленный белок) из творога. Жиры беру из рыбьего жира. Покупаю капсулы в таблетках в аптеке. Ем скумбрию, горбушу, минтай. Минтай содержит много белка и микронутриентов. Витамин Д и тестостерон для мужика главные компоненты. Тестостерон набираю из куриных желтков. Жиры поплняю из семечек подсолнуха. В них кроме ПНЖК много цинка (важный для мужиков элемент). Много букв написал.

Согласен курагруд вообще вещь незаменимая, рыбку сегодня обязательно куплю уже несколько дней все как то не доходят руки внести ее в рацион и рыбий жир тоже хотел и именно в аптеке. Быстрые углеводы я вообще не ем даже после тренировки, даже яблоки строго зеленые уже привык мне нравится.