20.09.2018 20:24

Дневник питания за 20.09.2018

С углеводами перебор, белков слегка недобрал, с жирами нормально в целом тоже нормально. Потаскал гантели на грудь трицепс поэтому наверное и с углеводами бабахнул (закрывал анаболическое окно), но это больше по привычке, не знаю нужно ли это на дефиците колоража

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	346.4	12.2	6.1	60.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1300	349	12	6	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	100	360	13	2	72
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	635	522	14	17	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	100	360	13	2	72
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	685	528	14	17	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Говядина тушеная, по 1-422	120	139.2	16.3	6.5	4
Итого	705	307	18	21	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, по 1-422	120	139.2	16.3	6.5	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	139	16	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Итого	585	168	1	15	6
Итого за день	4330	2015	77	83	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 20.09.2018 20:45

Да, рацион не ахти. Вит.D на 0. Я вит.Д беру из морской рыбы (пикша, минтай, хек,горбуша,скумбрия). Белок хорошо закрывает вареный куриный белок. В нем 100% аминокислотный состав. Варю, желток выбрасываю ( много жира) и ем с о свежим огурцом т.к. белок хорошо усваивается с овощами. Избыток клетчатки мешает всасыванию полезных вит. и минералов т.к активизирует перистальтику кишечника. Кальция много в сырах. Каротина в моркови. Воды тоже не надо лишней (почки перегружаются) ее же выводить надо. Я пью только когда организм попросит.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 21.09.2018 05:20

Александр, Мне бы хотя бы БЖУ в норму привести, заморачиваться с микронутриентами пока как то не получается. Вообще я к еде начал относится как к топливу и все, осталось только позаботится о том что бы она стала максимально полезной Надо подумать

ALF 21.09.2018 07:54

Владислав Воронцов, И это правильно. От продуктов-паразитов необходимо избавляться. У меня пряники рулили долгое время. Вред в чем? Жиры и глюкоза, а это вся сдоба, плохо влияют на липолиз. Вес пошел вниз. Отказался от пряников. Заменил на зефир. В них чистая глюкоза. По БЖУ стараюсь только белок держать в норме. Норма по белку 1-1,5 гр\кг веса тела.Белок набираю в основном куриным белком, курин.мясом (грудка), морепродуктами (мясо кальмара, крабовые палочки) ну и молочка. Очень полезен казеин (медленный белок) из творога. Жиры беру из рыбьего жира. Покупаю капсулы в таблетках в аптеке. Ем скумбрию, горбушу, минтай. Минтай содержит много белка и микронутриентов. Витамин Д и тестостерон для мужика главные компоненты. Тестостерон набираю из куриных желтков. Жиры поплняю из семечек подсолнуха. В них кроме ПНЖК много цинка (важный для мужиков элемент). Много букв написал.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 21.09.2018 08:10

Согласен курагруд вообще вещь незаменимая, рыбку сегодня обязательно куплю уже несколько дней все как то не доходят руки внести ее в рацион и рыбий жир тоже хотел и именно в аптеке С улыбкой