Блог Владислав 35 - 175

20.06.2019 21:31

Дневник питания за 20.06.2019

Сегодня на спех заполнился, на работе вымотался плюс после на тренировке еще короче дефицит обеспечен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	600	229	9	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	200	201	8	2	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	500	459	31	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	300	445	31	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	300	445	31	19	37
Итого за день	1900	1783	111	65	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

19.06.2019 20:42

Дневник питания за 19.06.2019

Задержался на работе, поэтому пропустил один прием пищи и получился недобор. Завтра возьму с собой еды побольше, надо подвязывать с недоборами не то на плато точно залезу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	600	229	9	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	400	215	8	3	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	200	201	8	2	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	260	251.8	54.6	3.3	1
Итого	460	453	63	5	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	150	145	31	1	0
Итого за день	1810	1246	120	17	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

18.06.2019 19:41

Дневник питания за 18.06.2019

Вот и все на сегодня опять недобор, тут еще потому, что сразу после тренировки не стал ничего есть, и получается пропустил один прием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	225	9	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	257	13	21	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1210	211	8	2	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Куриный окорочок (Варка)	195	276.7	37	14.2	0.2
Итого	405	488	45	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	195	276.7	37	14.2	0.2
Итого	195	276	37	14	0
Итого за день	4720	1474	114	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

18.06.2019 07:04

Сегодня во время пробежки начали беспокоить колени...

Сегодня во время пробежки начали беспокоить колени учитывая дорогу, да и обувь покупалась не для бега первое что более менее подходило, так что это был вопрос времени. Пока попробую сделать перерыв, затем перейду на график "через день", плюс наколенники и обувь прикуплю.

2

4

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

17.06.2019 19:48

Дневник питания за 17.06.2019

Сегодня недобрал, пока новый рабочий режим настрою, готовка распорядок и пр могут быть такие вот огрехи. Но я исправлюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	500	128	5	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	300	114	4	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	100	4	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	195	188.8	40.9	2.4	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	845	340	47	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	195	188.8	40.9	2.4	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1345	340	47	4	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	750	310	19	13	28
Итого за день	4840	1335	127	27	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

16.06.2019 20:15

Дневник питания за 16.06.2019

Первый раз более менее близко к балансу. Весы прячу до следующего воскресенья, а то я что то тоже болезнью весов заболел. У меня должна повысится активность, буду больше ходить пешком по работе, да и пешочком вообще везде, редко транспортом пользуюсь плюс пробежки ежедневно, не знаю какую ставить сейчас стоит умеренная (1.6).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Колбаса вареная, докторская	70	179.9	9	15.5	1.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	1120	359	16	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	165	6	2	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	243	12	20	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	581	42	28	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	445	31	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	201	8	2	37
Итого за день	5120	1997	117	92	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

16.06.2019 06:46

800 грамм за неделю, маловато будет, где то я кося...

800 грамм за неделю, маловато будет, где то я косячу или на плато залез. Надо на следующей неделе, збавить белков последний прием по минимуму совсем, угли только в первой половине в принципе как и сейчас. Если на плато залез то вес так и будет стоять, но что то я сомневаюсь, что это плато, я не сильно занижал.

20

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

15.06.2019 20:03

Дневник питания за 15.06.2019

Сегодня как то так, вижу перекос по белкам, наверное все придется сбавить с ним.Просто во второй половине дня не очень хочется углеводов. Впрочем что не будь придумаю....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Итого	350	237	9	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1150	223	9	2	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	402	42	4	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	195	276.7	37	14.2	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1395	478	45	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	195	276.7	37	14.2	0.2
Итого	1195	276	37	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Итого	250	495	32	39	2
Итого за день	5840	2113	175	80	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

13.06.2019 07:20

Дневник питания и тренировок за 13.06.2019

Все как всегда, отвес сегодня слабоват 100 грамм всего, чем ближе к цели тем медленнее. Мне по большому счету килограмм 5 осталось, в идеале 8. Там уже решу по визуальному проценту жировой ткани, когда подключать зал и переходить на профицит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	312	12	4	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	906	339	12	7	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	1006	346	12	7	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	260	251.8	54.6	3.3	1
Итого	630	437	62	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	260	251.8	54.6	3.3	1
Итого	260	251	54	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0
Итого за день	3802	1846	166	40	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Такая зарядка ежедневно становится постепенно нормой, пока наверное тормозну, только постепенно увеличивая время бега, а то уж очень несолидно С улыбкой

Зарядка 05:05 05:50

Суперсет

Приседания со штангой на груди	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Жим Арнольда	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Французский жим с гантелью	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Приседания плие с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Жим гантелей горизонтально	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Шраги со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
бег (10 км/ч)	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Количество повторений: 144 раз

Тоннаж: 1224 кг

Время: 20 мин

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

12.06.2019 13:17

Дневник питания и тренировок за 12.06.2019

Недобор в 280 кал, эх с огнем играю, вроде бы не жестко понижаю, но по закону подлости плато наступит, но это будет не первое плато которое преодолевалось, главное о нем знать, тогда ничего страшного. Тут некоторые вообще меньше 1000 кушают. Да и по ощущением у меня сейчас обменка скорее жив чем мертв. Так что будем посмотреть.:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	165	6	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	220	17	2	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	220	44	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриный окорочок (Варка)	195	276.7	37	14.2	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1345	428	43	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриный окорочок (Варка)	195	276.7	37	14.2	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1345	428	43	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0
Итого за день	5740	1620	167	49	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихоньку с помощью маленьких весов втягиваюсь в спорт снова, на данном этапе это скорее делается ради дисциплины и ОФП чем ради сжигания жира или само собой наращивания мышц. Как только сброшу пойду в зал и посмотрю за сколько я смогу былую форму восстановить Тренируюсь

.

Зарядка 05:05

Суперсет

Приседания со штангой на груди	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Жим Арнольда	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Французский жим с гантелью	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Приседания плие с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Жим гантелей горизонтально	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Шраги со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8.5		102
бег (10 км/ч)	1	2	Итог
Время	20		20

Сплинт v1 11:25 12:35

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	13	13	15		56
Вес снаряда	8.5	12	12	8.5		567

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	16	16		64
Вес снаряда	8.5	12	12	8.5		656

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	16	16	16		72
Вес снаряда	8.5	12	12	8.5		724

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	8	10		36
Вес снаряда	8.5	12	12	8.5		362

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	13	15	15	13		56
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Количество повторений: 508 раз

Тоннаж: 3533 кг

Время: 20 мин