Пока что в зал не иду таскаю домашние железяки, после перерыва самое то по моему.  Солью 5-10 и тогда уже в зал набирать

Тренировка №1 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
8.5
408
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
8.5
408
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
8.5
408
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48

Тренировка №2 00:00 00:00

Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
10
10
10
90
Вес снаряда
8.5
8.5
11.5
11.5
14.5
14.5
16
16
1119
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
12
11
9
10
8
7
6
73
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
8.5
8.5
8.5
8.5
8.5
620
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
16
15
13
14
12
11
11
10
102
Вес снаряда
8.5
8.5
11.5
11.5
14.5
14.5
16
16
1243
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
9
8
8
8
8
6
6
63
Вес снаряда
7
7
7
7
7
7
8.5
8.5
459
Жим Арнольда
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
7
4
3
3
3
48
Вес снаряда
8.5
8.5
11.5
11.5
14.5
14.5
16
16
534
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
8
8
8
6
7
7
64
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
4.5
4.5
4.5
4.5
4.5
288
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
12
12
12
12
10
10
10
93
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Повторения: 869 раз
Тоннаж: 5488 кг
Появилось много свободного времени и вот появилась мысля начать тренироваться 2 раза в день, то есть утром каждый день, а днем по плану 3р в неделю. Только вот боюсь как бы не словить перетрен... 
Стоит мой вес и никуда не двигается результат за неделю + 200. Причина может быть либо в воде либо в том что частенько не добираю до основного обмена и заскочил на плато или еще что не будь... В любом случае пока ничего не меняю понаблюдаю и если на следующей неделе ничего не изменится буду что то решать
Ух уж эти собачники, они почему то считают, что рано утром кроме них никого на улице не будет и спускают агрессивное животное с поводка.... Короче я сегодня дополнительно к нагрузке еще кабеля провожал
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3870
3870
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
204
204
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Дистанция: 3870 м
Время: 30 мин
Перепад высот: 204 м
 1 
 2
Вес плюсанул на 800г (за неделю). На 90% уверен что это я так отекаю. воды было много да и видно что отек жир более плотный да и откуда ему взяться. Но есть подозрения что замедлилась обменка, почитал тут в сети признаки и тут же обнаружил у себя парочку к примеру спад энергии  к пяти часам вечера (но я встаю в пять утра тренируюсь и масса интеллектуальных нагрузок) Скорее всего накрутил себе как это обычно бывает с этими статьями....
Вода не сходит, знаю что это только поначалу но как то подбешивает. Как то не получается пить меньше и с солью так же минимум 5 г есть точно это нормально но постоянное ощущение что где то косяк, еще и вижу эти (надеюсь водные ) привесы.... не мог же я на гречке с грудкой 700г набрать
 1 
Резко увеличил воду и начал отекать, понимаю что это поначалу только, но все равно надо бы сбросить хотя бы до 3.5, вместе с кофе как раз норма будет, а то реальный вес так и не узнаю
Это гребанное приложение подняло мне нагрузку,  как то резковато по моему всего пятая тренировка, а я там чуть не подох сегодня
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
34
34
Вес отягощения
Перепад высот
376.1
376
Результаты за день
Энергозатраты: 680 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 34 мин
Перепад высот: 376.1 м
С начала восстановительного дня, чувствую себя львом, ничего нигде не как, уже промелькнула мысль поменять сплит скажем на 3-1-3-2, но это не раньше чем  с июня
 1 
Мне важно, чтобы я не игнорил завтрак, в восстановительные дни все норм и ок, я сразу после душа завтракать, а вот в дни когда кардио сложнее, на пробежку я выхожу после после дежурного стакана воды таким образом выходит что между пробуждением и едой проходит около часа
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы