Дневник питания и тренировок за 02.12.2013

Съел 20 гр шоколада "минус" 400 гр. Широкая улыбка

Скромный тазик "Салата с морским мотивом" - и полезно и МНОГО!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Белковый коктейль 10	210	71.2	4.2	1.3	17
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Кексы с тофу и черникой от Маши	50	67.3	3.8	1.9	11.1
Итого	1005	345.5	13	9.3	59.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	90	140.4	19.5	6.3	1.2
Гороховая мамалыга	50	58.3	3.4	1.4	8.2
Закуска из сырых шампиньонов с авокадо и икрой трески	110	77.4	5.4	4.8	2.3
Салат с морским мотивом	450	201.6	9	9.9	16.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	940	541.7	38.1	28.3	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	520	87.5	3.2	5	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Итого	405	265.6	13.7	3.6	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	3633	1620.7	88.3	65	168.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кet 02.12.2013 11:27

Я тоже часто такой тазик готовлю из тех овощей которые есть в холодильнике на данный момент. Получается много и не калорийно. Оль, а как готовить гороховую мамалыгу? Я вот с бобовыми как-то не очень дружу. Вот хочу начать. Расскажи, а? Подмигиваю

Ольга 02.12.2013 11:52

Это я ее так назвала, а так это просто гороховое пюре. Горох (100 гр) замачиваю на ночь (300 гр воды). На чайной ложке подсолнечного масла обжарить половинку средней луковицы и тертой морковки (грамм 40). Горох промыть (как писала Маша, если менять несколько раз воду, пока он стоит, то проблемы "музыкальности" значительно уменьшаются, доля истины в этом есть С улыбкой

) Бросить сразу в воду (250 гр) с горохом обжаренные овощи, посолить обязательно (единственное блюдо, которое я солю хорошо, так вкуснее) и на медленном огне (я еще и рассекатель пламени ставлю) час-полтора пыхтит, пока не разварится. Потом добавляю карри. Ем помалу, наверное теперь буду делать с 50-75 гр гороха, а то портится начинает.

Ольга 02.12.2013 12:01

Леночек, спасибо, я правда его не вижу, когда ем, все внимание на экран Широкая улыбка

А ведь детей ругали, когда смотрели телевизор или читали во время еды. О времена, о нравы С улыбкой

Ольга 02.12.2013 13:13

http://www.health-diet.ru/people/user/71346/blog/38881/ - усё готово, шеф Широкая улыбка

Ольга 02.12.2013 14:00

Не буду больше авокадо это покупать - вкусное - но ЖИРНОЕ Печально

Наталья Максимова 02.12.2013 14:22

Авакадки очень люблю,но по жирам не вписываются они никак Печально

Ольга 02.12.2013 15:09

Да тройной удар получился - и шампиньоны с ним и в салат положила и масло в салат налила - есть то надо, деньги плОчены С улыбкой

А в салате - м-м-м, нямка. Я не догадалась - если в него положить авокадо, то масла наливать уже не надо, почти то же на то же по жирам выходит (в авокадо - 5,6, а масла я наливаю 5 гр).

Наталья Максимова 02.12.2013 15:14

Да,им самим заправлять салаты можно.А по составу близко к оливковому,вот и подумаешь:а надо ли?

Ольга 02.12.2013 15:19

med-ved успокоил - я же ем семечки и орехи каждый день и мамалыга с горбушей с добавление подсолнечного масла - так что все норм С улыбкой