Андрей Агапов

03.03.2019 18:28

Дневник питания и тренировок за 03.03.2019

Утром, наконец-то, звезды сошлись. Взвесился. После вчерашнего "жирного" дня чутка удивился.
Утром очередная версия яичницы с остатком кукурузы для салата. Сам салат не достался.
В обед занес уже в дневник половинку Вестерн Гурмэ. Опять не успел. Стрескал с индейкой дочин суп. Незаметно, что мне плюс.
После трени - лютый жор. Заехал за водой для чая супруге. Увидел мойву. Люто захотелось. ХЗ чего не хвататет. Но съел лишь пол пачки.
Дома немедленно открыл дежурную банку с тунцом. Зарядил бутерброд. Но, похоже, это еще не все.
Тунца, похоже, доем. Четверг у меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Омега-3	1	9	0	1	0
Оладьи из куриного фарша и кабачков	200	188.2	22.2	4.4	14.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кукуруза, Бондюэль	68	78.2	2.7	0.9	15
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	728	566	41	30	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	323	134	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Бедро индейки Лента	155	224.8	24.8	14	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	745	434	30	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	303	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Омега-3	1	9	0	1	0
Мойва копченая (Рыба и морепродукты)	75	208.5	15	16.5	0
Итого	1076	217	15	17	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Плавленый Виола [Valio]	18	54.9	2	5	0.4
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	75	195	5.3	3.4	35.3
Тунец в собственном соку "Лента" 185	100	73	16.3	0.8	0
Итого	493	322	23	9	35
Итого за день	3668	1679	113	86	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё две проходки на повторный максимум. На спину и трицепс.
Подтягивания пока никакие. Брать их смысла не было. Взял постоянно пользуемую тягу к поясу.
Вообще упражнение, ИМХО, спорное. Именно для спины. Как базовое для всего и сразу - да. Делаю обратным хватом, потому и широчайшие, и трапеция, и бицепс, и задние дельты подключаются. И ноги, и разгибатели спины. В статике.
Первые 86 зашли легко. Вторые на втором повторении зачитил. 90 на раз реально. Но, блин, эта эквилибристика в позе зю.
Трицепс. Раздумывал брусья или жим узким. Брусья включил буквально две-три недели назад. Решил узким, благо в зале (удивительно пустом в эти дни) было кому подстраховать.
91 зашел легко, решил 5 докинуть. Первый подход на втором повторении уже дотягивал на грани отказа. Второй - первое повторение вытянул, второе - отказное, подмогли. Было - 100 на раз. Но очень давно. И хочу брусья. Было плюс 30 на раз.
Ощущения от двух дней подряд на повторный максимум в дневнике питания.
Остались присед, становая и плечи.
ЗЫ. если верить разговорам про тест на быстрые/медленные волокна - бодибилдинг не моё)). Добивки говорят, что преобладают медленные.
Пойду поплачу.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	11		11

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	12	8	6	4	2	2	10		59
Вес снаряда	18	51	61	71	81	86	86	71		3174

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	55	55	55	55		2640

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	50	50	50	50		2800

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15	12	10	8	6	4	2	2	2	8		69
Вес снаряда	18	41	51	61	71	81	91	96	96	76		3684

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	50	50	50	50		2400

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	13	13	13		54
Вес снаряда	0	0	0	0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Время: 31 мин

Количество повторений: 334 раз

Тоннаж: 14698 кг

Жанна 03.03.2019 18:48

Очень хорошо чувствую широчайшие , обычным хватом , в тяге к поясу. Я наклоняюсь для этого параллельно полу практически . Про тест : не верьте врагам они фсе врут))) я не делала тест) но догадывюсь о худшем, тк забеги на длинные дистанции мне даются легче чем спринты Широкая улыбка

поэтому даже делать не хочу. Буду тренить на все мыш волокна, на зло врагам Сумашествие

Андрей Агапов 03.03.2019 18:55

Жанна написал:
Очень хорошо чувствую широчайшие , обычным хватом , в тяге к поясу.

Тут всё сильно индивидуально. У кого куда и как прикреплены, длина и всё такое. По ощущениям - упражнение сильно годное. И для меня именно обратным хватом. Даже если не "чувствую". Для "чувствовать" тяга на прямых руках и пуловер. Вот там очень чувствую. Но, боюсь, растет именно с тяги к поясу))

Жанна написал:
Я наклоняюсь для этого параллельно полу практически

Аналогично, но с 90 уже чуть распрямляет))

Жанна написал:
Про тест : не верьте врагам они фсе врут)))

Я поплачу, поем и всьо пройдет))

Жанна написал:
тк забеги на длинные дистанции мне даются легче чем спринты

Аналогично.

Жанна написал:
Буду тренить на все мыш волокна, на зло врагам

Пусть все враги умрут!!!!111

Жанна 03.03.2019 19:00

Андрей Агапов, точно!)))угу, меня тоже распрямляет с большим весом.

Андрей Агапов 03.03.2019 19:15

Жанна написал:
точно!)))угу, меня тоже распрямляет с большим весом.

И тут включаются трапеции, дельты. И всё, что поможет. Но да бог с ним. Годное упражнение. Круче только подтягивание широким.
ЗЫ. Любопытно будет, что останется от этого через две недели многоповторки.

Жанна 03.03.2019 19:18

Андрей Агапов, посмотрим! По идеи должно на оборот вверх пойти .

Андрей Агапов 03.03.2019 19:24

Жанна написал:
посмотрим! По идеи должно на оборот вверх пойти .

Сильно думаю нет. Наоборот. Многоповторка и кардио (надеюсь распогодится сегодня завтра) вызжут гликогеновые депо. Можно, кончено (и так будет), закидываться углями перед "проходками", но много они не добавят. Благо сохранят.

Жанна 03.03.2019 19:26

Андрей Агапов, а из кардио что у вас?

Андрей Агапов 03.03.2019 19:35