Дневник питания и тренировок за 19.02.2019

В морозилке завалялись полкило говяжего фарша. Докупил еще по полкило фарша из грудки индейки, и из той же части тела, только курицы. Разнообразил меню))
Все остальные ингредиенты стандартные. Лук, морковь и прочее. Запек в духовке.
Параллельно сварганил остальной семье казан тефтелей с гречей. Хожу - кошусь.
До субботы не съедят - съем я.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	9	0	1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Мягкий Сыр Creme Blanche с Луком и Томатами [Meggle]	11	23.9	0.6	2.1	0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Икра Минтая [Gold Fish]	15	18	1.8	1.1	0
Итого	140	253	13	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	320	130	3	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты говяже-курино-индюшачьи	190	292.6	28.3	18.1	3.6
Гречка Лента	40	140	5.2	1.2	27.2
Итого	530	432	33	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты говяже-курино-индюшачьи	190	292.6	28.3	18.1	3.6
Гречка Лента	40	140	5.2	1.2	27.2
Итого	530	432	33	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Омега-3	1	9	0	1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Мягкий Сыр Creme Blanche с Луком и Томатами [Meggle]	13	28.2	0.7	2.5	0.5
Икра Минтая [Gold Fish]	10	12	1.2	0.7	0
Итого	1434	331	16	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	300	0	0	0	0
Творог Простоквашино 2% с нутриентами	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Итого	620	266	42	5	11
Итого за день	3574	1847	142	80	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну, наконец-то что-то похожее на тренировку ног. К знающим вопрос: в какую часть тренировки ставить гиперэкстензию? Мнения в интернетах разные. До противоположности и крови на экранах. Субъективно - в этот раз "садилось" легче, чем когда "разминался" экстензией ентой.
Плечи без фанатизма. След тренировка - грудь.
Пошагал привычные 7 км на дорожке. После трени 6,6 - 6,8.В зависимости от музыки в наушниках и ощущениях в забитых ногах.

ходьба (7 км/ч)