Андрей Агапов

18.02.2019 08:23

Дневник питания и тренировок за 17.02.2019

После субботней загрузки всяким (от мАнтов до чехони) вернул калорийность к "нормальному" уровню. Углеводов хамски добрал слойкой со шпинатом и сыром (занес как калорийная булочка, на всякий случай) и украл половинку супружеского пирожного перед тренировкой. Домой из-за этого пришлось попадать через балкон на веревке. С балкона домой запустили добрые коты. У них сухой корм пока еще не крал. Что они ценят.
Обеденный "набор" продуктов - дочкин (и мамин) суп с толченной картошкой, куриными бёдрышками и овощами. Брал пробу. Пока ни супруга ни дочь пропажу не обнаружили.
Что мне плюс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Омега-3	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Вешенки	200	66	6.6	0.8	7.6
Панировочные сухари	10	39.5	1.3	0.5	6.7
Итого	643	379	26	23	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	320	130	3	12	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки с овощами	400	282.4	26.4	12.8	14.8
Булочка калорийная	50	168.5	3.8	5	26.9
Итого	450	450	30	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	458	140	7	4	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Пирожное Клубника Айленд [Татьяна]	85	263.5	3.4	15.3	33.2
Итого	390	269	4	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Омега-3	1	9	0	1	0
Фарш из индейки с овощами	550	388.3	36.3	17.6	20.4
Итого	1551	397	36	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4112	1767	107	91	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После субботней загрузки тренировка прошла на ура. Подтягивания даются все легче, отжимания на брусья уже можно делать с отягощением. Сократил количество упражнений на бицепс и трицепс до трёх, четыре, по ощущениям, - слишком много. Потом сказываются на тренировках груди и спины.
И два на ОФП. Чтобы помнили.
Завтра "ноги/плечи"

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	5	5	4		26
Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	10	8	8	8	8		57
Вес снаряда	10	23	33	33	33	33		1436

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	18	18	18	18		864

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	10	9	9	9	9		61
Вес снаряда	18	51	61	61	61	61		2976

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	24	24	24	24		1440

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 404 раз

Тоннаж: 10316 кг

18.02.2019 09:41

У них сухой корм пока еще не крал. Лопну от смеха!

Андрей Агапов 18.02.2019 10:50

Lanana, они крайне суровы!

Жанна 18.02.2019 10:52

Ну Вы плут!))) а слойка со шпинатом пром производства или домашняя? Чего-то тоже захотелось такую)

Андрей Агапов 18.02.2019 10:55

Жанна написал:
Ну Вы плут!)))

Я не специально! Жизнь такая!

Жанна написал:
а слойка со шпинатом пром производства или домашняя?

Я с выпечкой плохо дружу. У нас под боком небольшая кулинария и мясной цех. У них и выпечка неплохая и полуфабрикаты мясные отдельные отличные. Беру иногда.

18.02.2019 10:59

Андрей Агапов, думаю, они бы не возражали. Широкая улыбка

Для любимого хозяина ничего не жалко!

Андрей Агапов 18.02.2019 11:01

Lanana написал:
Для любимого хозяина ничего не жалко!

Слово "любимый" в их лексиконе появляется при звуках открываемой банки с паштетом, распространением запаха отвариваемой курицы или жареной рыбы. Беруши спасают, да.

18.02.2019 11:14

Андрей Агапов, это святое! Обед, да, они не пропустят.