Андрей Агапов

14.02.2019 10:17

Дневник питания и тренировок за 14.02.2019

Планирование зажоров.8)

Моё мнение: праздники человек должен назначать сам. Но тут уже ничего не поделаешь. А то обвинят известно и неизвестно в чем))
Потому к таким делам надо подходить планово. С точки зрения чего и сколько сож.. скушать, так, чтобы потом не было мучительно больно смотреть на табличку МЗР и на стрелку осцил...весов.
Потому убрали привычные ужин и вечерний перекус, воткнули предполагаемое меню на вечер. Условное, понятно, кроме вина. Оно уже не условное.
И оставили еще 470 ккал на всякое непредвиденное (Джеймсона грамм 100, к примеру)))
ЗЫ. После публикования дневника МЗР выдал, что дневник питания попал в список лучших рационов. Чотаржу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	9	0	1	0
Кофе чёрный без сахара	10	0.7	0	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками	10	30.4	2.1	2.8	0.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Итого	534	285	12	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	7	0.5	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	327	122	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	7	0.5	0	0	0
Фарш из индейки с овощами	300	211.8	19.8	9.6	11.1
Соус Табаско с остым перцем	3	0.4	0	0	0
Итого	610	212	19	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	7	0.5	0	0	0
Фарш из индейки с овощами	300	211.8	19.8	9.6	11.1
Соус Табаско с остым перцем	3	0.4	0	0	0
Итого	610	212	19	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	9	0	1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	300	732	33.1	32.7	69.5
Вино "Мукузани"	400	340	0.3	0	10.4
Тирамису Милано [Мирель]	100	275	4.6	10.6	41.6
Итого	1801	1356	37	44	121

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4182	2188	94	91	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это план тренировки. Становая будет в другом виде исполнятся. Под вальс, наверное.
ЗЫ: стоит ли заносить в тренировки беготню за пиццами, цветами и прочими валентинками?
Если стоит, то как это сделать?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	12	10	8	8	8	8	8		62
Вес снаряда	18	41	51	71	71	71	71		3306

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	55	55	55	55		1760

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	30	30	30	30		1200

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	36	36	36	36		1440

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5		840

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	24	24	24	24		960

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	10	10	10		38
Вес снаряда	24	20	20	20		792

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	8	8	8	6	4	5	5		56
Вес снаряда	20	50	60	80	90	100	100	100		3700

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 356 раз

Тоннаж: 13998 кг

Жанна 14.02.2019 10:25

Я бы неистала заносить, сейчас набегаете суточную внетренировосную активность, а потом заляжете на диван на пару дней С улыбкой

)))не исключено!

Андрей Агапов 14.02.2019 10:27

Жанна написал:
не исключено!

Исключено. Там двухлетняя бытовая активность под боком как фактор.

Жанна 14.02.2019 10:29

Андрей Агапов, а тяга в конце тренировки норм зашла?кстати, я даже разминку не вписываю в тренировку и уж тем более походы по магазинам и прогулки. Сегодня по больше, завтра по меньше

Эльдар ( Keto v2.0b ) 14.02.2019 10:35

Вы всю тренировку уложили в 30 минут или я что-то недопонял? И мне тоже интересно становая вконце, мне обычно после становой уже тяжело что либо делать без достаточного отдыха между подходами.

Андрей Агапов 14.02.2019 10:35

Жанна написал:
а тяга в конце тренировки норм зашла?

Это план тренировки.
Часа в три пойду. План взят с предыдущей, которая была три недели назад. Она в этой тренировке не главная. Главные - первые 4 упражнения. Я вообще становую делаю редко. Поскольку сейчас главная цель - сбросить лишнее, то она идет как вспомогательное упражнение. Ну и так, взбодриться, гормончики погонять)))
Я веса подбираю так, чтобы не выползать трупом. Потому - нормально заходит.
Раз в пару месяцев делаю боевую становую. Тогда первым. И, можно сказать, последним упражнением. Потому, что если хорошо сделаю, то все остальное так, как ОФП идет.

Андрей Агапов 14.02.2019 10:37

Эльдар ( Keto v2.0b ) написал:
Вы всю тренировку уложили в 30 минут или я что-то недопонял?

Я не ставлю время исполнения упражнений, оно мне незачем. Программа взяла время кардио.

Эльдар ( Keto v2.0b ) написал:
И мне тоже интересно становая вконце, мне обычно после становой уже тяжело что либо делать без достаточного отдыха между подходами.

Ответил Жанне. Что становая, что приседания, если они не главные, то я всегда ставлю в конце. На сколько сил хватит их сделать - настолько сделаю. Повторюсь. Сейчас ни веса, ни масса - не главное, главное - сбросить лишнее. Сохранив нужное.

Жанна 14.02.2019 10:43

Андрей Агапов, бытует мнение, что становую делать надо в начале тренировки не только из за весов, а из-за того , что при выполнении тяг блочных например, позвонки растягиваются, и на становой потом можно травмироваться, плюс нагрузку берут на себя потом не целевые мышцы, ну и анаболический отклик, задает тренировку . Вообщем странное такое офп получается со 100 кг.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 14.02.2019 10:44

Андрей Агапов, а сколько по времени заняла вся тренировка такая? У меня тоже сбросить лишнее но и параллельное решение других вопросов касающихся и силы и здоровья. Вам много лишнего сбрасывать?

Андрей Агапов 14.02.2019 10:46

Эльдар ( Keto v2.0b ) написал:
а сколько по времени заняла вся тренировка такая?

Два часа. С кардио и разминкой.

Эльдар ( Keto v2.0b ) написал:
Вам много лишнего сбрасывать?

8 кг еще.

Лариса Макухина 14.02.2019 10:49

А мне очень интересно: как вы 7гр кофе черный без сахара пьете по 7гр. Это глоток что ли? Кофе черный без сахара это уже раствор. А если вы хотели указать сухой, то это другие строчки. Растворимый или молотый. И другая калорийность.

Андрей Агапов 14.02.2019 10:49

Жанна, ничего там не растягивается. Все никак не найду времени очередной обзор сделать. Есть в ютубе такой, условно блогер, тренер, методист и реабилитолог Дмитрий Смирнов. Крайне рекомендую к просмотру канал. Много мифов из головы улетучивается.
Я не бездумно подхожу к становой в конце. Обычно мой рабочий вес на становой 100 кг на 8-10 повторений. Тут и близко нет. Сегодня я вообще остановлюсь на 80 на 8 раз.
Анаболический отклик он ни в сию секунду происходит. Вообще мышцы они ночью растут.

Андрей Агапов 14.02.2019 10:54

Лариса Макухина написал:
А мне очень интересно: как вы 7гр кофе черный без сахара пьете по 7гр. Это глоток что ли? Кофе черный без сахара это уже раствор. А если вы хотели указать сухой, то это другие строчки. Растворимый или молотый. И другая калорийность.

Честно признаться - пофиг. Плюс минус 10-20 ккалорий ни на что не повлияют для меня. Заношу так, для проформы.

undefined (ИМТ 32.2) 14.02.2019 11:03

Андрей Агапов, Вообще, гормоны, анаболические в том числе, сразу после упражнений выбрасываются в кровь и их концентрация держится повышенной некоторое время. И это время зависит от многих параметров, характер упражнений и интенсивность. Когда мы интенсивно и долго тренируемся, то выделенные анаболические гормоны, гасятся секрецией кортизола, вызванной тренировочными стрессами. И кортизол антагонирует уровень анаболических, чем дальше, тем сильнее. Со всеми вытекающими...Это на сколько я знаю.

Андрей Агапов 14.02.2019 11:17

undefined, обычно про подобные упражнения идет разговор как о факторе роста мышечной массы. Если выброс анаболических гормонов гасится кортизолом, то что говорить про последующие упражнения? Тупо на собственных ощущениях. Реально работают первые два-три, ну четыре упражнения. Особенно в силовом стиле. Потом все остальное идет как вторичное: многоповторка, подсобные. В данном кокнретном случае у меня идет тренировка широчайших. И именно в этих упражнениях мне нужен и выброс анаболических гормонов и минимизация работы кортизола.

undefined (ИМТ 32.2) 14.02.2019 11:20

Андрей Агапов, Ну так вопросов нет. У каждого своя система С улыбкой

Жанна 14.02.2019 11:25

Андрей Агапов, просто вы написали, что от становой ждете гормональный всплеск, вот я и говорю, какой там всплеск, если это офп в конце тренировки с легким весом для вас. Я рывок напоимер тоже тренирую в конце тренирвки, работа на технику не более

Андрей Агапов 14.02.2019 11:37

Жанна написал:
просто вы написали, что от становой ждете гормональный всплеск, вот я и говорю, какой там всплеск, если это офп в конце тренировки с легким весом для вас.

От становой даже в таком режиме он будет. Не такой, как в начале, конечно.