Дневник питания и тренировок за 12.02.2019

В очередной раз убеждаюсь в универсальности булгура. С рыбой отлично зашёл. Как и рис заходит. Только вот пользительность булгура сурово заруливает рис. Ну разве что бурый может посоперничать. Продолжаю набирать витаминку Д. Пока банка с печенкой не закончится. Через три недели следующий заход. Банки еще есть.
В дни без силовых ухожу на 100 грамм углеводов. Белок привычно перебираю, жиры - в норме. В дни с иловыми подымаю до 130 грамм. В выходные слегка подгружаюсь углеводами. До 180-190 грамм в субботы и воскресенья.
Надо как-нибудь на весы забраться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	9	0	1	0
Кофе чёрный без сахара	10	0.7	0	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками	12	36.5	2.5	3.4	0.2
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	29	80.3	2.6	0.3	16.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	531	297	13	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	7	0.5	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	327	122	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	7	0.5	0	0	0
Хек	150	129	28.5	1.5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Сельдь тихоокеанская нежирная	37	60.3	5.9	4.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Итого	539	356	39	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	7	0.5	0	0	0
Хек	150	129	28.5	1.5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Сельдь тихоокеанская нежирная	37	60.3	5.9	4.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Итого	539	356	39	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Омега-3	1	9	0	1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками	13	39.5	2.7	3.6	0.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Салат Морковь по-корейски	75	25.5	1.1	0.8	5.4
Итого	1206	338	15	21	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	162	56.7	1.1	0.3	10.5
Творог Простоквашино 2% с нутриентами	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Итого	782	323	43	5	21
Итого за день	3924	1793	154	75	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка. Хотя намеченные в жиме 83,5 не зашли. Чуть сбросил и все ровно по плану. Из-за убитых на жимах трицепсах на брусья залезал как на эшафот. Больше на синергисты базовые ставить не буду. Не работают.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	12	10	8	7	8	8	8		76
Вес снаряда	18	51	61	71	83.5	81	81	81		4588

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	10	8	8	8	8		54
Вес снаряда	32	40	48	48	48	48		2320

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	28	28	28	28		1680

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	45	70	70	70	70		3250

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	12	10	10	10	10		67
Вес снаряда	10	23	28	28	28	28		1546

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	7	6		29
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	32	32	32	32		1536

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 444 раз

Тоннаж: 16720.5 кг

Апполосская пушишка 13.02.2019 11:36

Как булгур готовите? Я если просто варю,как—то не вкусно получается

Андрей Агапов 13.02.2019 11:46

Мирая написал:
Как булгур готовите? Я если просто варю,как—то не вкусно получается

Он от разных производителей - разный. Я остановился на Мистрале. Мне нравится. Классическая готовка не слишком пользительная, но можно и влезть в рацион. Масло сливочное (подсолнечное не заходит совсем, но надо пробовать) растапливаю в кастрюле или сковородке, на нем не столько жарю, а, скорее, пассирую крупу минуты 2-3 до появления характерного сливочно-орехового что-ли аромата. Заливаю водой, солю и до готовности. Как рис. Потом крышкой и настояться минут 15-20. Если гарнир, то бухаю специй всяких по вкусу. Хмелисунели, к примеру.
Сейчас просто заливаю водой и готовлю как рис. Могу как и к рису добавить куркумы или чего-то восточного.