Андрей Агапов

07.02.2019 08:54

Дневник питания и тренировок за 06.02.2019

Пару дней с таким рационом, надеюсь, протяну. И, надеюсь, не ноги)))
В пятницу устрою рыбный день. Утром волосы встали дыбом от отсутствия печени трески в гардеробе. Пришлось срочно вскрывать банку селедки. В общем в магазин надо срочно. И с неудавшимися курицами тоже беда в холодильники. Хотя бы хека вчера купил. Радуют макронутриенты написанные (если не врут). 19 белка и 1 грамм жира. Про лед молчат. Хотя он есть. Надеюсь полезный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	9	0	1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	10	0.7	0	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками	13	39.5	2.7	3.6	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сельдь иваси, крупная	20	44	3.8	3.2	0
Итого	576	359	18	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	7	0.5	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	327	130	3	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	7	0.5	0	0	0
Плов из индейки с капустой	450	221.4	30.2	18.5	37.8
Итого	757	221	30	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	7	0.5	0	0	0
Плов из индейки с капустой	450	221.4	30.2	18.5	37.8
Итого	757	221	30	18	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Омега-3	1	9	0	1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками	14	42.6	2.9	3.9	0.3
Сельдь иваси, крупная	21	46.2	4	3.4	0
Итого	1142	287	17	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	170	59.5	1.2	0.3	11.1
Творог Простоквашино 2% с нутриентами	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Итого	790	326	43	5	22
Итого за день	4349	1547	143	90	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С таким калоражем на удивление зашла относительно легко. Сказываются запасы гликогена на животе и боках. Жутко хочется подтягиваться, но в нынешнем зале ни гравитрона, ни резинок нет. А три четыре раза судорожных дерганий - это не наше. След тренировка руки. Попробую хоть на бицепс поизвиваться червячком на перекладине.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	12	10	8	8	9	9		71
Вес снаряда	20	40	53	73	73	70	70		3738

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	10	8	8	8	8		54
Вес снаряда	40	50	55	55	55	55		2740

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	40	40	40	40		1920

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	22	22	22	22		1056

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	28	28	28	28		1344

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	24	24	24	24		960

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	10	10	10	10	10		62
Вес снаряда	18	51	71	71	71	71		3566

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 431 раз

Тоннаж: 16524 кг

Мы белые и пушистые 07.02.2019 09:19

гардероб пора обновить С улыбкой

)))

Андрей Агапов 07.02.2019 09:22

Мы белые и пушистые написал:
гардероб пора обновить

Да, поеду. Вкусностей на выходные набрать. Бургеры в гардероб на выходные включить чтоле?)))

Kristina 07.02.2019 10:53

Я может покажусь лохом, но что такое гравитрон?

Андрей Агапов 07.02.2019 10:56

Kristina (Корпорация ZLO) написал:
Я может покажусь лохом, но что такое гравитрон?

Да нет, нормально всё. Не во всех залах такое есть. Специальный тренажер, позволяющий снизить вес тела при подтягивания и отжиманиях.

Kristina 07.02.2019 11:13

Андрей Агапов, хорошая штука! В одном спортзале нечто похожее видала.

Мы белые и пушистые 07.02.2019 12:35

Андрей Агапов написал:
Бургеры

завидую. Я сейчас из бассейна шла, усталая и голодная. Зашла в "Куриный дом" прикупить плечо индейки на диетический супчик.А там отдел кулинарии. Психанула, набрала салатиков, сижу думаю - выбросить или все же попробовать впихнуть С улыбкой

) в рацион

Андрей Агапов 07.02.2019 14:10

Мы белые и пушистые написал:
Зашла в "Куриный дом" прикупить плечо индейки на диетический супчик.А там отдел кулинарии. Психанула, набрала салатиков, сижу думаю - выбросить или все же попробовать впихнуть ) в рацион

Я тут в "Метро" закатился. А там у нас - революция. Все переставляют, ничего в привычных местах не найдешь. Отдел с любимым пиво перенесли, пиво расставили, ценники оставили от предыдущих товаров. Линдеманс по 15 рублей заставил упасть в оборок.
От греха подальше купил три банки печени трески. Детского пива от Агушки четыре бутылки. И 3 десятка недоптиц. Появилась какая-то новая икра минтая. Взял на попробовать одну банку. От остальных деликатесов отмахивался ментально. Котлет для бургеров не было в наличии, что задачу несколько упростило.