Андрей Агапов

31.01.2019 20:15

Дневник питания и тренировок за 31.01.2019

Вкус детства.
Вчера раздобыл таки маленькую машину времени. 580 граммовую баночку сельди Иваси. На бородинском хлебе, с яичком...ммм
В детстве мама покупала сразу несколько килограмм, разделывали всей семьей на кусочки, закладывали в банки, перекладывая лучком и заливали маслом.
Попадется - берите смело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	9	0	1	0
Икра минтая "Путина"	11	14.3	3.1	0.2	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	10	0.7	0	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Творожный Сыр [Хохланд]	15	36.8	1	3.4	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	63	100	8.1	7.3	0.4
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Итого	550	276	15	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	7.5	0.5	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Фундук жаренный 365	20	122.6	1.6	10.8	5.4
Итого	327	123	1	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Лента	35	122.5	4.6	1.1	23.8
Вода	300	0	0	0	0
Филе куриное Благояр	155	200	32.6	7.8	0
Приправа для Гречки [Kamis]	3	6.5	0.3	0.2	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	496	355	37	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Лента	35	122.5	4.6	1.1	23.8
Вода	300	0	0	0	0
Филе куриное Благояр	155	200	32.6	7.8	0
Приправа для Гречки [Kamis]	3	6.5	0.3	0.2	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	496	355	37	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	62	98.4	8	7.2	0.4
Омега-3	1	9	0	1	0
Грейпфрут	188	65.8	1.3	0.4	12.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	1000	0	0	0	0
Творожный Сыр [Хохланд]	10	24.5	0.7	2.3	0.4
Сельдь иваси соленая, специального посола	55	121	10.5	8.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Итого	1377	475	24	23	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	300	0	0	0	0
Творог "Савушкин хуторок" 1%	220	174.7	35.9	2.2	2.9
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	11	8.8	0.9	0.3	0.6
Итого	631	223	39	3	7
Итого за день	3877	1810	155	77	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировал руки. Как-то легко зашли веса. А вот жим гантелей после убитого трицепса не пошел совсем

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	12	10	8	8	8	8		69
Вес снаряда	10	20	25	30	30	30	30		1600

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	20	20	20	20		640

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	10	18	18	18	18		984

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	10	8	8	8	8	8		65
Вес снаряда	18	41	51	66	66	66	66		3200

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	10	10	10		55
Вес снаряда		15	15	15	15		600

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	15	15		54
Вес снаряда	30	30	25	25		1470

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	12		63
Вес снаряда	20	26	26	26	26		1548

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	40	40	36	36		1824

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 446 раз

Тоннаж: 11866 кг

31.01.2019 20:22

У нас такая все время в продаже есть. Так вкусно описали, надо попробовать. С улыбкой

Андрей Агапов 31.01.2019 20:40

Lanana, пробуйте. Пюре рекомендую не готовить. Зайдет и вся банка и всё пюре.

Сергей 31.01.2019 22:09

У них (у Доброфлота) есть ещё точно такие же, но обычного размера, что для нас более актуально))
А вкус, да, тот же самый, что был в детстве у иваси по рублю за баночку))

31.01.2019 23:16

Сергей, это соленая иваси. А в маленьких баночках - консервы.

31.01.2019 23:16

Андрей Агапов, Широкая улыбка

Mary 31.01.2019 23:38

я смотрю на энергозатраты по железу - и плачу

ну неужели и правда, сжигается при отжиманиях 20 калорий за три подхода???

Андрей Агапов 01.02.2019 05:29

Mary, увы, кардио в это плане рулит.

Андрей Агапов 01.02.2019 05:32

Lanana, есть и маленькие пресервы, да. Есть и неразделанная в банках по 1,3 кг.

01.02.2019 09:03

Андрей Агапов,

Андрей Агапов написал:
есть и маленькие пресервы

понятно. У нас не встречала. Маленькая банка мне бы актуальнее была.

Андрей Агапов 01.02.2019 09:18

Lanana, вот ассортимент. Можно почитать на Доброфлот
А нет, ошибся. В маленьких банках таки консервы.

01.02.2019 09:22

Андрей Агапов, С улыбкой

Задумчивая 01.02.2019 09:41

ах, бородинский хлеб... я сейчас за пределами родины, тут его просто нет, как и многих привычных продуктов. в местных булочных рассказываю, как в далекой северной стране есть черный хлеб С улыбкой

не верят...