Дневник питания за 28.01.2019

После полуторамесячного перерыва в тренировках и полуторанедельного праздничного марафона стрелка осциллографа, тьфу, цифры на электронных весах стремительным домкратом добрались до трехзначных значений.
Немедленно заново был приобретен абонемент в спортзал. Урезано питание.
Сразу за пару недель минус тройка кг.
Для усиления дисциплины из хард-диска мозга были извлечены явки и пароли МЗР.
Опять в строю на пару-тройку месяцев.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья пшеничная оригинальная	40	112	2.8	2.8	18.4
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками	10	30.4	2.1	2.8	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Омега-3	1	9	0	1	0
Икра минтая "Путина"	10	13	2.8	0.2	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	134	337	16	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	20	130	3	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное Благояр	35	45.2	7.4	1.8	0
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Шашлык из баранины, говядины или свинины	80	123.6	9	8.4	3.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	170	344	20	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное Благояр	35	45.2	7.4	1.8	0
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Шашлык из баранины, говядины или свинины	80	123.6	9	8.4	3.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	170	344	20	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья пшеничная оригинальная	40	112	2.8	2.8	18.4
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками	10	30.4	2.1	2.8	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Омега-3	1	9	0	1	0
Икра минтая "Путина"	10	13	2.8	0.2	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	221	294	16	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% с нутриентами	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	320	266	42	5	11
Итого за день	1035	1718	119	81	121