Андрей Агапов
26.11.2016 02:02
Наиля Наиля
26.11.2016 10:14
аппетитно выглядит 
Олег
26.11.2016 14:19
Joy Toy
26.11.2016 23:09
Давно не видно вас. Как дела, как успехи?
Что с весом? Какой режим тренировок, что нового?
Что с весом? Какой режим тренировок, что нового?
Андрей Агапов
27.11.2016 07:49
Joy Toy,
приветствую.
С весом. Добрался потихоньку до 94+. Пока идут результаты в силовых продолжаю питаться с чуть завышенным калоражем. Стремительно набирать желания нет. Ибо большинство пойдет в жир.
Вести журнал питания особой необходимости нет. Все многократно проверенно - чего и сколько класть, насколько "усохнет" и все такое. Если чувствую, что вес растет засчет жирка - тупо убираю на 10-15% углеводы в рационе на недельку и добавляю чуток кардио. Пищу взвешиваю, да))
Тренировки поменял.
Три занятия фулбади с 6-8 повторами и весами 70-80% от ПМ. Три занятия опять таки фулбади 15 повторений с 50-60% от ПМ. Два занятия с достижениями ПМ в базовых (жим, становая, подъем на бицепс, подтягивания и жим узким хватом). Два занятия статодинамика и новый круг.
Надо как-нибудь занести сюда.
Из дел. Последние месяцы занимался обустройством личной жизни. Купил квартиру, обставились. Ну вот и ждем пополнения)).
Через месяц другой пойду "сушиться". Тогда скорее всего начну полноценно вести дневник.
И да. Пропил курс аспаркама, рибоксина и оротата калия. На всякий случай. По субъективным ощущениям - в таком возрасте надо. Креатин с перерывами. Отлично идут настойки. Ливзеи, родиолы розовой и элеутерококка. По 40 капель каждой утром и за 30-40 минут перед тренировкой. Вместо предтренника.
С весом. Добрался потихоньку до 94+. Пока идут результаты в силовых продолжаю питаться с чуть завышенным калоражем. Стремительно набирать желания нет. Ибо большинство пойдет в жир.
Вести журнал питания особой необходимости нет. Все многократно проверенно - чего и сколько класть, насколько "усохнет" и все такое. Если чувствую, что вес растет засчет жирка - тупо убираю на 10-15% углеводы в рационе на недельку и добавляю чуток кардио. Пищу взвешиваю, да))
Тренировки поменял.
Три занятия фулбади с 6-8 повторами и весами 70-80% от ПМ. Три занятия опять таки фулбади 15 повторений с 50-60% от ПМ. Два занятия с достижениями ПМ в базовых (жим, становая, подъем на бицепс, подтягивания и жим узким хватом). Два занятия статодинамика и новый круг.
Надо как-нибудь занести сюда.
Из дел. Последние месяцы занимался обустройством личной жизни. Купил квартиру, обставились. Ну вот и ждем пополнения)).
Через месяц другой пойду "сушиться". Тогда скорее всего начну полноценно вести дневник.
И да. Пропил курс аспаркама, рибоксина и оротата калия. На всякий случай. По субъективным ощущениям - в таком возрасте надо. Креатин с перерывами. Отлично идут настойки. Ливзеи, родиолы розовой и элеутерококка. По 40 капель каждой утром и за 30-40 минут перед тренировкой. Вместо предтренника.
