Дневник питания и тренировок за 01.07.2016 (Статодинамика & Отпуск)

Потренировались с зятем два раза в режиме статодинамики. Желающим получить новые ощущения в тренинге - рекомендую. Какова эффективность? Пока не понятно. Но после тренировки мышцы реально будто "наливают" чем-то. Тренировки груди дала ощущения, что отбивную делали именно из твоего филе. Сегодня такое же со спиной.
Во время тренинга четко ощущаешь какую именно мышцу больше всего цепляешь, меняя чуток вектор воздействия и амплитуду можно делать типа три дэ тура по тренируемой мышце. Прикольно.
В первый день вся тренажОрка потешался над дядьками, жмущими 30-ти килограммовый гриф с перекошенными лицами с гримасами боли. Пока парочка юмористов не решилась повторить. Оценили))

Цикл тренировочный закончен. Неделя отдыха.

Завтра выдвигаюсь в Ростов. Шопинг, шашлычинг и прочий ресторанинг на один день. Потом - Должанка. Серфприют. На недельку. Расслабонинг.

Но я не предам тебя, МЗР! Так, чуток изменю. На недельку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр плавленный "Президент"	22	50.6	1.9	4	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Сок яблочно-виноградный Сады Придонья	150	69	0	0	17.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Алфавит Эффект 1 (красная)	1	0	0	0	0
Икра щучья "Новинка"	13	17	3.4	0.4	0
Итого	698	367.3	16.4	16.5	38.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арахис необжаренный 365	10	57	2.6	4.8	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Минтай припущенный, по 1-354	150	112.5	25.4	1.5	0
Сыр плавленный "Президент"	20	46	1.7	3.6	1.7
Макароны Barilla	100	359	14	2	69.7
Итого	689	609.2	44.3	15.3	72.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
Арахис необжаренный 365	10	57	2.6	4.8	0.9
Алфавит Эффект 2 (желтая)	1	0	0	0	0
Минтай припущенный, по 1-354	150	112.5	25.4	1.5	0
Сыр плавленный "Президент"	20	46	1.7	3.6	1.7
Макароны Barilla	100	359	14	2	69.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	686	604.4	43.7	15.2	72.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Пшено Макфа	91	311.2	10.5	3	60.5
Творог Простоквашино 2% с нутриентами	100	103	18	2	3.3
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	615	534.9	31.6	16.4	65.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сок яблочно-виноградный Сады Придонья	100	46	0	0	11.5
Сыр плавленный "Президент"	16	36.8	1.4	2.9	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Алфавит Эффект 3 (зеленая)	1	0	0	0	0
Икра щучья "Новинка"	15	19.7	3.9	0.5	0
Шоколад Lindt 85%	10	58.4	1.3	4.6	1.9
Итого	645	342.2	16.8	15	33.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Творог Простоквашино 2% с нутриентами	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Итого	750	278.6	43.5	5.7	12.5
Итого за день	4083	2736.6	196.3	84.1	295.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	7	7

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	15	6	6	6	6	6	15	80
Вес снаряда	20	25	15	15	15	15	15	20	1525

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	12	6	6	6	6	6	25	87
Вес снаряда	40	50	30	35	35	35	35	30	3170

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	12	6	6	6	6	6	15	72
Вес снаряда	40	50	35	35	35	35	35	35	2775

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	20	50
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	1000

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	6	6	6	6	6	20	65
Вес снаряда	20	13	13	13	13	13	20	1090

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	24	12	12	12	12	12	24	108
Вес снаряда	12	6	6	6	6	6	10	888

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 7 мин

Повторения: 462 раз

Вес снаряда: 10448 кг

Тина Калибернова 02.07.2016 09:37

Андрей Агапов написал:
статодинамики

С чем ее едят? Возможно это то упражнение, которое любит мой инструктор давать на посошок, слабой тетеньке: садишься эдак низенько, как на низкий унитаз и держишь эту позу на 30 - 40 -50 сек? И 4- подхода? У меня после такого упражнения ноги в джинсы не влазят, кот перед тренировкой болтались(джинсы)? Нееет, думаю у вас кручеее

Алексей 02.07.2016 09:41

Андрей Агапов написал:
30-ти килограммовый гриф

Что за гриф? Специальная штанга для приседаний?

Алексей 02.07.2016 09:44

Тина Калибернова, Это не упражнение, а техника выполнения упражнений. Полезна не только желающим получить новые ощущения, но и людям, которые по состоянию здоровья не могут работать с большим весом гантелей и штанг - там работа идет с малым весом (вон, дядьки жали от груди 30 кг всего).

Андрей Агапов 02.07.2016 09:46

Тина Калибернова написал:
С чем ее едят?

Вес снаряда 30-50% от разового максимума (надо подбирать, как - чуть ниже), скорость движения в подходе: 5 секунд на позитивное и 5 секунд на негативное движение. Время подхода - 45-60 секунд. между подходами отдых 30 секунд. Между упражнениями на одну группу мышц отдых 8-10 минут. Отказными должны становится третий - пятый подходы. Отказ не силовой, жжение в тренируемой мышечной группе становится нестерпимым. Наличие отказных подходов с отказом после 45 секунд говорит о том, что вес подобран правильно и тренинг попадает именно в целевые ОМВ. Признаком так же является тремор. На штанге меня зачетно "колотило", со стороны, наверное, прикольно смотрелось)))
Делаю пару прогревочных подходов и в конце "забиваю" мышцы пампингом. Небольшой вес до полного отказа максимальное количество повторений.

Андрей Агапов 02.07.2016 09:47