Андрей Агапов
28.06.2016 07:23
Дневник питания и тренировок за 27.06.2016 (Я всё тут)
Я всё тут. Времени спамить и флудить в ленте что-то стало
катастрофически не хватать.
По питанию. Идет усиленная борьба с весом. Эта скотина упорно не сдается. Вроде вот они 87,4, ну, родной, вперед, 92 не за горами. Бац, утром - 86,3. Руки опускаются ложку ко рту подносить.
Объемы все те же. Сдалась и предала только жо.. пятая точка. Схуднула на сантиметр.
В тренировках плановый прогресс. Завтра будет, наконец-то, статодинамика. Неделю посвящу ей.
Ну а потом отдых - неделя отпуска. Должанка, жди меня.
По питанию. Идет усиленная борьба с весом. Эта скотина упорно не сдается. Вроде вот они 87,4, ну, родной, вперед, 92 не за горами. Бац, утром - 86,3. Руки опускаются ложку ко рту подносить.
Объемы все те же. Сдалась и предала только жо.. пятая точка. Схуднула на сантиметр.
В тренировках плановый прогресс. Завтра будет, наконец-то, статодинамика. Неделю посвящу ей.
Ну а потом отдых - неделя отпуска. Должанка, жди меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр плавленный "Президент" |
15
|
34.5 | 1.3 | 2.7 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Сок яблочно-виноградный Сады Придонья |
150
|
69 | 0 | 0 | 17.3 |
| Икра судака пробойная соленая |
9
|
11.7 | 2.5 | 0.2 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
208
|
91.5 | 6 | 3.1 | 9.8 |
| Алфавит Эффект 1 (красная) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
61
|
106.5 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Итого | 897 | 488.1 | 22.6 | 19.4 | 55.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис необжаренный 365 |
10
|
57 | 2.6 | 4.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны "Макфа" перья |
113
|
381.9 | 12.4 | 1.5 | 79.7 |
| Оладьи из куриного фарша и кабачков |
250
|
235.3 | 27.8 | 5.5 | 18 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 682 | 708.9 | 43.4 | 15.2 | 98.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Эффект 2 (желтая) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны "Макфа" перья |
112
|
378.6 | 12.3 | 1.5 | 79 |
| Оладьи из куриного фарша и кабачков |
250
|
235.3 | 27.8 | 5.5 | 18 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Арахис необжаренный 365 |
10
|
57 | 2.6 | 4.8 | 0.9 |
| Итого | 677 | 700.7 | 42.7 | 15.1 | 97.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
202
|
88.9 | 5.9 | 3 | 9.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Крупа пшено "Волгодар" |
90
|
315 | 10.8 | 2.7 | 63.9 |
| Творог Простоквашино 2% с нутриентами |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 609 | 573.6 | 37.8 | 13.1 | 78.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочно-виноградный Сады Придонья |
200
|
92 | 0 | 0 | 23 |
| Сыр плавленный "Президент" |
21
|
48.3 | 1.8 | 3.8 | 1.8 |
| Алфавит Эффект 3 (зеленая) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Огурец грунтовый |
183
|
25.6 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
236
|
56.6 | 2.6 | 0.5 | 9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра судака пробойная соленая |
10
|
13 | 2.8 | 0.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Итого | 882 | 470.4 | 20.6 | 16.7 | 57.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог Простоквашино 2% с нутриентами |
220
|
226.6 | 39.6 | 4.4 | 7.3 |
| Итого | 520 | 266.6 | 42.6 | 5.4 | 11.3 |
| Итого за день | 4267 | 3208.3 | 209.7 | 84.9 | 400.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
520 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
85 |
85 |
85 |
85 |
4080 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1560 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
65 |
3120 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
3360 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
36 |
1440 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
8 |
8 |
8 |
51 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
80 |
80 |
85 |
3280 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Время: 7 мин
Повторения: 511 раз
Вес снаряда: 19760 кг
2
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Лучшие рационы
