Андрей Агапов
06.06.2016 21:22
Дневник питания и тренировок за 05.06.2016 (5-ый сплит: грудь-трицепс)
Новый микропериод - массонаборный. Изменены упражнения, количество
подходов, количество повторений и время отдыха. Между упражнениями
растягиваюсь. Попробовал принцип предварительного утомления. По
ощущениям - гораздо сильней нагрузка на тренируемую мышцу в базовом
упражнении. Посмотрим на результаты через пару недель.
Неделю просидел на -300 ккал. Сегодня уже лопаю в "ноль". Неделю посижу на нулевом балансе. Посмотрю за весом. Потом плюс триста. Пару недель. Как раз закончится полный цикл микропериодов. Ну и начнем трескать на все пиццот плюс.
Неделю просидел на -300 ккал. Сегодня уже лопаю в "ноль". Неделю посижу на нулевом балансе. Посмотрю за весом. Потом плюс триста. Пару недель. Как раз закончится полный цикл микропериодов. Ну и начнем трескать на все пиццот плюс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр плавленный "Президент" |
18
|
41.4 | 1.5 | 3.2 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
123
|
214.8 | 18 | 15.4 | 1 |
| Сок яблочный |
150
|
66 | 0 | 0 | 16.5 |
| Алфавит Эффект 1 (красная) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 526.4 | 24 | 31.1 | 37.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка в кефире со специями |
127
|
144.1 | 22.1 | 5.3 | 2 |
| Макароны Barilla |
70
|
251.3 | 9.8 | 1.4 | 48.8 |
| Миндаль жаренный 365 |
10
|
58.6 | 1.1 | 4.6 | 3.3 |
| Итого | 608 | 454 | 33 | 11.3 | 54.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Эффект 2 (желтая) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа пшено "Волгодар" |
100
|
350 | 12 | 3 | 71 |
| Творог Простоквашино 9% с нутриентами |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 609 | 515.3 | 29.1 | 12.3 | 74.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Сыр плавленный "Президент" |
16
|
36.8 | 1.4 | 2.9 | 1.4 |
| Сок яблочный |
153
|
67.3 | 0 | 0 | 16.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Куриная грудка в кефире со специями |
64
|
72.6 | 11.1 | 2.7 | 1 |
| Итого | 836 | 375.8 | 18.5 | 11.7 | 47.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Эффект 3 (зеленая) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка в кефире со специями |
102
|
115.8 | 17.7 | 4.3 | 1.6 |
| Гречка Лента |
50
|
175 | 6.5 | 1.5 | 34 |
| Арахис необжаренный 365 |
10
|
57 | 2.6 | 4.8 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
142
|
19.9 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 705 | 367.7 | 28 | 10.7 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Творог Простоквашино 9% с нутриентами |
120
|
188.4 | 19.2 | 10.8 | 3.6 |
| Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 690 | 264.4 | 22.3 | 12 | 14.9 |
| Итого за день | 4208 | 2503.6 | 154.9 | 89.1 | 271.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
12 |
16 |
16 |
16 |
16 |
948 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
22 |
940 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
70 |
70 |
2900 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
14 |
14 |
14 |
648 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
12 |
68 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1260 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1000 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1920 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 362 раз
Вес снаряда: 9616 кг
