Андрей Агапов
02.06.2016 18:54
Дневник питания и тренировок за 01.06.2016 (3-ий сплит: плечи и предплечья)
Самый легкий тренировочный день. Ниочем. Почти не вспотел.
В следующем микропериоде с большим количеством подходов и повторений если будет так же все просто и будет понятно, что восстанавливаться за 6 дней реально, то просто тупо раскидаю упражнения по другим дням.
Держу минус 300 пока. Вес продолжает падать. В воскресенье начну питаться на все деньги.
Занялся написанием программ для других людей. Увлекательнейшее занятие. Приходится копать много интересного для учета особенностей конкретного человека.
В следующем микропериоде с большим количеством подходов и повторений если будет так же все просто и будет понятно, что восстанавливаться за 6 дней реально, то просто тупо раскидаю упражнения по другим дням.
Держу минус 300 пока. Вес продолжает падать. В воскресенье начну питаться на все деньги.
Занялся написанием программ для других людей. Увлекательнейшее занятие. Приходится копать много интересного для учета особенностей конкретного человека.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр плавленный "Президент" |
15
|
34.5 | 1.3 | 2.7 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Тортилья пшеничная оригинальная |
41
|
114.8 | 2.9 | 2.9 | 18.9 |
| Алфавит Эффект 1 (красная) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая "Путина" |
14
|
18.2 | 3.9 | 0.3 | 0 |
| Итого | 546 | 320 | 17.2 | 18.4 | 21.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка со свиной печенью в сливках и сметане |
168
|
197.6 | 18.3 | 11.6 | 4.5 |
| Макароны Barilla |
80
|
287.2 | 11.2 | 1.6 | 55.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 753 | 489.5 | 30.1 | 13.3 | 60.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка со свиной печенью в сливках и сметане |
168
|
197.6 | 18.3 | 11.6 | 4.5 |
| Макароны Barilla |
80
|
287.2 | 11.2 | 1.6 | 55.8 |
| Алфавит Эффект 2 (желтая) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 484.8 | 29.5 | 13.2 | 60.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Крупа пшено "Волгодар" |
60
|
210 | 7.2 | 1.8 | 42.6 |
| Творог Простоквашино 9% с нутриентами |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 461.7 | 25.6 | 11.5 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Эффект 3 (зеленая) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Шоколад Lindt 85% |
13
|
75.9 | 1.6 | 6 | 2.5 |
| Икра минтая "Путина" |
10
|
13 | 2.8 | 0.2 | 0 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 750 | 263.7 | 14.8 | 14.3 | 15.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Творог Простоквашино 9% классический |
130
|
204.1 | 20.8 | 11.7 | 3.9 |
| Молоко цельное, 3,25% жирности |
200
|
122 | 5.8 | 8.5 | 9.4 |
| Итого | 750 | 354.1 | 28.7 | 20.9 | 16.1 |
| Итого за день | 4207 | 2373.8 | 145.9 | 91.6 | 238.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
18 |
18 |
18 |
720 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
6 |
6 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
45 |
45 |
1250 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
384 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
35 |
40 |
40 |
40 |
1240 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
384 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
880 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Разгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
14 |
14 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
10 |
520 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 17 мин
Повторения: 350 раз
Вес снаряда: 7058 кг
1
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
Новые рецепты
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Лучшие рационы
