Андрей Агапов

22.05.2016 17:51

Дневник питания и тренировок за 22.05.2016 (Про всякое)

Неудачная попытка начать бегать таки закончилась травмой. После силовой понял, что надо сдаваться. Врач костоправ (по народному - травматолог) осмотрев, ощупав, потрогав рядом лежащий бубен и что-то пробормотав на непонятном ввел в мой лексикон новое слово - синовит. Левого коленного сустава. Будто от уточнения мне станет легче. Судя по покинувшей его глаза надежде просто так и не станет.
Ну и немедленно ввел в лексикон еще пар слов. Из рецептов: Мовалис - пить таблетками, и Димексид - исключительно компрессить на ночь. Ну и знакомое процедурное - УВЧ.
От себя я уже включил в рацион лечения и Финалгон. До похода к костоправу.
Потому почти полторы недели пил, компрессил, перетягивал, хромал и .... голодал.
Уйти на 1600-1700 калорий без кардио и силовых - АдЪ. Я отвык. Я так не хочу.
Вчера наконец-то кончились таблетки, компресс таки помог, финалгон снимает остатки болевых ощущений а эластичный бинт и нагрузку с сустава. Потому с утра принял последнюю дозу УВЧ и в обед вприпрыжку отправился на тренировку.
Отдых, по ощущениям, пошел на пользу. Тренировка прошла весело. То ли с радости, то ли с креатина с карнитином и кофе, но в силовых не потерял, местами даже прибавил.
Новые кроссовки проявили себя отлично. Удобные, сидят как влитые. Но зал они видят в последний раз. Не для того покупались.
Ну и сустав, на удивление, чувствовал себя для такого случая терпимо. Завтра будем посмотреть. Кардио-прогулки пока еще наверное нет, но просто часок другой на улицу завтра себя вытащу погулять.
На радостях завалился в магазин за провиантом.
И тут же удача. Линд 85% чОрный по 99 рублей. Немедленно взял десять плиток. Мне надо.
Тут же вторая - антиперспирант по 99 - его есть не надо, потому взял только два.
Ну и третья не заставила себя долго ждать - Простоквашино 9% творог по 69-99. Это не шоколад, много не съешь, потому взял всего 18 пачек. Мне это тоже надо.
Ну остальному уже не удивлялся. Жидкий стиральный порошок со скидкой, зубная паста. Ну это так, мелочи.
Итого наэкономил на 1500 рублей от чека.

А, про отвесы. Да 300 грамм. Ушел на режим 600 калорий минус. Еще неделя и пойду тупо либо на маленький минус либо на удержание. Посмотрю.

Ну и на ужин опять перло. Как? А вот на фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр плавленный "Президент"	14	32.2	1.2	2.5	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Икра минтая "Путина"	13	16.9	3.6	0.3	0
Алфавит Эффект 1 (красная)	1	0	0	0	0
Итого	548	291.6	17.1	16	19.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Филе грудки Иловлинские цыплята	90	96.9	19.2	2.3	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Гречка Лента	82	287	10.7	2.5	55.8
Фундук жаренный 365	10	61.3	0.8	5.4	2.7
Итого	586	451.1	31	10.2	59.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Филе грудки Иловлинские цыплята	90	96.9	19.2	2.3	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Гречка Лента	83	290.5	10.8	2.5	56.4
Алфавит Эффект 2 (желтая)	1	0	0	0	0
Арахис необжаренный 365	10	57	2.6	4.8	0.9
Итого	588	450.3	32.9	9.6	58.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Филе грудки Иловлинские цыплята	90	96.9	19.2	2.3	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Сыр плавленный "Президент"	19	43.7	1.6	3.4	1.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Салат Морковь по-корейски	80	27.2	1.2	0.9	5.8
Итого	737	288.1	26.9	7.4	30.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Сыр плавленный "Президент"	9	20.7	0.8	1.6	0.8
Грейпфрут	155	54.3	1.1	0.3	10.1
Икра минтая "Путина"	8	10.4	2.2	0.2	0
Шоколад горький	13	66.8	1.1	5	4.1
Алфавит Эффект 3 (зеленая)	1	0	0	0	0
Итого	570	285.5	16	16.9	15.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог Простоквашино 2% нежирный	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Итого	620	266.6	42.6	5.4	11.3
Итого за день	3649	2033.2	166.5	65.5	195.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 14:00 16:00

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	17	15	10	12	12	15	15	96
Вес снаряда	50	60	80	75	75	65	60	6225

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	15	54
Вес снаряда	20	18	16	16	936

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	32	32	30	30	0

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	13	14	17	56
Вес снаряда	38	35	33	30	1883

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1500

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	12	12	15	20	69
Вес снаряда	60	55	55	50	45	3570

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	12	10	15	15	60
Вес снаряда	35	30	30	25	25	1690

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	12	12	15	15	64
Вес снаряда	45	45	45	40	30	2580

Подъём гантели перед собой стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	20	20	70
Вес снаряда	12	10	8	8	650

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	20	20	67
Вес снаряда	35	30	25	20	1770

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 611 раз

Вес снаряда: 20804 кг

Татьяна Стройная 22.05.2016 18:02

Да вы везунчик! Подмигиваю

Андрей Агапов 22.05.2016 18:17

Татьяна Стройная написал:
Да вы везунчик!

Я не специально! но старался, да.

Татьяна Стройная 22.05.2016 18:22

Анастасия Баталова, надо потанцевать вокруг него. Жиры скомпенсировать. С улыбкой

Андрей Агапов 22.05.2016 18:24

Анастасия Баталова написал:
и как его считать, интересно? жиров то поболее выходит

Я уже не сильно переживаю. Взвесил и посчитал как обычное. Кстати в желтке белков больше или столько же сколько и в белке)).

22.05.2016 18:53

позитивный пост ) берегите колено. кстати, тоже в отпуске начну бегать, скачаю какую-нибудь программу на телефон и стану пробовать

Людмила Каледина 22.05.2016 18:53

Вот Вы везунчик!!! Хорошо

Мне ни разу два желтка не попадало - поделитесь?... Подмигиваю

Андрей Агапов 22.05.2016 19:02

Ильдар Атнагулов написал:
берегите колено.

Теперь недели через три попробуй побежать, не раньше. Обувь смотрите беговую. Одна из причин травмы - именно неподходящие кроссовки. Слишком высокая подошва. И слишком мягкая.
Ну и техника. Устали - лучше остановится. Мышцы просто перестают держать суставы, даже если поставлена техника.

Людмила Каледина написал:
Мне ни разу два желтка не попадало - поделитесь?.

Легко. У нас тут местная птицефабрика старается. У них реально яйца и дешевле чем в сетях и размеры подобающие. Практически все под 65 грамм. Одно время из десятка три-четыре были с двумя желтками и вес под 75-80 грамм.