Дневник питания и тренировок за 16.04.2016 (Креатин, вода)

За неделю -1,4 (92,6)

С начала этапа похудения (14.12.2015 - 113,7) - 21,1 (незаметно перескочил двадцатку)))

С МЗР (05.01.2016 - 10 Я крут

- 15,4

Ожидаемое слетело 1,4. Неделя без креатина. С понедельника начну загружаться опять. Думал, что воды он держит таки побольше. Дабы нивелировать воздействие креатина надо рассматривать весь месяц, с темя неделями приема и неделей "роздыха". Минус 3,1 кг. Вполне устраивает.

За неделю без креатина силовые не упали, не встали, но подросли не так значительно. Какого-то эффекта "вау" от приема нет. Просто заметно повыше работоспособность, легче даются многоповторные подходы, с тренировки выходишь даже с запасом сил. В эту неделю такого не ощущалось. Уставал значительно сильнее.

Неделю прыгал на весы ежедневно. Сходить вода начала только с четверга (вес "стоял" Подмигиваю

после силовой, пятничная кардио и субботняя силовая сразу "слили" килограмм. Т.е. дня три креатин в мышцах еще держится. Попрыгаю еще неделю, посмотрю как вес будет "вставать".

ИМТ стал меньше 30 (29, Я крут

- неделя "юбилеев" и "круглых" цыфорог))). Программа немедленно пересчитала коридоры и снизила энергозатраты в упражнениях. Придется меньше жрать и больше пахать.))

Неделю посвятил самообразованию по вопросам техники выполнения силовых упражнений в ББ

Открываю для себя очень много нового, огромное количество нюансов. Выяснил, что мелочи, на которые ранее не обращал внимания, имеют существенное значение. Буду воплощать знания в жизнь.

Всем успехов. Худеющим - отвесов.

ЗЫ. Интересно программа интерпретировала "8" в ИМТ. Но в тему. Смеялся))

ЗЗЫ. Добавил табличку измерений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сыр плавленный "Президент"	19	43.7	1.6	3.4	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Алфавит Эффект 1 (красная)	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	552	295	15.1	15.3	24.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лангет филе индейки Индолина	80	105	16.2	4.5	0
Грецкий орех 365	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис необжаренный 365	10	57	2.6	4.8	0.9
Фундук жаренный 365	5	30.7	0.4	2.7	1.3
Гречка Лента	60	210	7.8	1.8	40.8
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Итого	528	477.6	28.9	19.9	45.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Алфавит Эффект 2 (желтая)	1	0	0	0	0
Всаа 2-1-1	7	27.4	6.3	0	0
Макароны Barilla	80	287.2	11.2	1.6	55.8
Лангет филе индейки Индолина	80	105	16.2	4.5	0
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Итого	593	474.7	35.1	10.5	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Всаа 2-1-1	7	27.4	6.3	0	0
Шоколад горький	13	66.8	1.1	5	4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	752	276.6	16.6	13.4	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Алфавит Эффект 3 (зеленая)	1	0	0	0	0
Лангет филе индейки Индолина	100	131.2	20.2	5.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Салат Морковь по-корейски	80	27.2	1.2	0.9	5.8
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Итого	644	190.8	23.5	6.6	10.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог Простоквашино 2% нежирный	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Итого	720	266.6	42.6	5.4	11.3
Итого за день	3789	1981.3	161.8	71.1	170.7