Андрей Агапов

10.04.2016 18:50

Дневник питания и тренировок за 10.04.2016

Никогда не публиковал дневников питания и тренировок и вот опять.

-700. Судя по сегодняшней тренировке завтра будет еще столько же.

Закончил трехнедельный прием Креатина. Результатом сильно доволен. Веса прибавились, работоспособность на силовых радовала. Неделю живем без. Посмотрим как отреагирует организма на отсутствие.
В течении недели включу в ежедневный рацион тренировок прыжки на весы. Должна пойти на выход водичка.
Купил очередной литр L-карнитина. И парфюм. Главное не перепутать.
Понравилось трескать орешки. Докупил еще фундука жаренного.
А на работе вскрыл внезапный презент от клиента. Там обнаружились пакеты с льняным семечком, рыжиковым маслом, и маслом расторопши. И куча банок с мукой из всяких подобных ништяков.
Буду изучать что с этим всем делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Алфавит Эффект 1 (красная)	1	0	0	0	0
Сыр плавленный "Президент"	20	46	1.7	3.6	1.7
Итого	490	286.5	13.9	16.8	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Грецкий орех 365	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Арахис необжаренный 365	7	39.9	1.8	3.4	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Геркулес 365	50	145	5.5	3	24.5
Тунец в собственном соку "Лента" 185	92	67.2	15	0.7	0
Салат Морковь по-корейски	50	17	0.8	0.6	3.6
Итого	563	354.3	25.2	15.6	30.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Алфавит Эффект 2 (желтая)	1	0	0	0	0
Макароны Barilla	110	394.9	15.4	2.2	76.7
Всаа 2-1-1	7	27.4	6.3	0	0
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Творог "Савушкин хуторок" 1%	100	79.4	16.3	1	1.3
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	636	584.8	39.1	11.7	78.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Всаа 2-1-1	7	27.4	6.3	0	0
Шоколад горький	13	66.8	1.1	5	4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Итого	648	256.6	17.2	13.1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Алфавит Эффект 3 (зеленая)	1	0	0	0	0
Геркулес 365	50	145	5.5	3	24.5
Тунец в собственном соку "Лента" 185	93	67.9	15.2	0.7	0
Кефир 1% жирности	195	78	5.9	2	7.8
Итого	690	290.9	26.5	5.7	32.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог "Савушкин хуторок" 1%	220	174.7	35.9	2.2	2.9
Итого	670	214.7	38.9	3.2	6.9
Итого за день	3697	1987.8	160.8	66.1	182.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	8	8	10	10	12	15	75
Вес снаряда	50	80	80	80	70	70	50	4970

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	12	12	15	20	69
Вес снаряда	85	80	80	70	65	5120

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	12	12	15	15	64
Вес снаряда	190	190	190	190	190	12160

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	20	20	70
Вес снаряда	60	60	40	40	3400

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	15	54
Вес снаряда	70	70	60	60	3480

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	26	21	16	16	0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	7	7	10	17	61
Вес снаряда	45	80	80	70	55	3655

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 393 раз

Вес снаряда: 32785 кг

Андрей Агапов 10.04.2016 20:02

Добавил пару фоток. Одна с Должанской косы. Приблизительно так было 4 месяца назад.
Ну и одна - сегодня

Татьяна Стройная 10.04.2016 20:10

Хорошо, что клиент не подарил Вам амарантовое масло.

Андрей Агапов 10.04.2016 20:16

10.04.2016 20:17

Андрей Агапов написал:
Веса прибавились, работоспособность на силовых радовала...
Посмотрим как отреагирует организма на отсутствие. .

В курсе, наверное, что часть воды с окончанием приема креатина выйдет?

Андрей Агапов 10.04.2016 20:18

Татьяна Стройная 10.04.2016 20:19

Андрей Агапов, Зачем вам такие вещи? Пришлите их мне. Я с Денисом поделюсь, а то его опять бьют. Вы же не страдаете натурализмом. Я Поцелуй

вам взамен фитпард и колу пришлю.

Андрей Агапов 10.04.2016 20:20

Татьяна Стройная написал:
Зачем вам такие вещи? Пришлите их мне.

Да не вопрос. Пишите куда слать))

Татьяна Стройная 10.04.2016 20:25

Андрей Агапов, москва. Главпочтампт. До востребования. С улыбкой

Андрей Агапов 10.04.2016 20:29

Татьяна Стройная написал:
москва. Главпочтампт. До востребования.

Уже ушло

Татьяна Стройная 10.04.2016 20:32

Андрей Агапов, спасибо. Дарю цветочек

. А колу с фитпарадом куда прикажете?

Андрей Агапов 10.04.2016 20:36

Татьяна Стройная написал:
А колу с фитпарадом куда прикажете?

Волжский, Главпочтамп. Печкину. Ему надо, я знаю.

Татьяна Стройная 10.04.2016 20:55

Андрей Агапов, не уверена, что Печкину фитпарад понравится, но воля ваша.

Joy Toy 10.04.2016 22:37

Андрей, ничего личного...но под кроссовки принято носить специальные низкие носки. Продаются в любом спортивном магазине, сущие копейки. Извини!

Андрей Агапов 10.04.2016 23:31

Joy Toy написал:
Андрей, ничего личного...но под кроссовки принято носить специальные низкие носки.

Под беговые кроссовки. Под такие - нет))
Под беговые у нас оно есть)

Joy Toy 11.04.2016 08:23

Андрей Агапов, Под такие - нет
Серьезно? Вот человек на дальнем фоне >> на одной ноге компрессионные гольфы, на другой СПОРТИВНЫЙ носок.
--
совсем не бег >> и здесь кроссфит >> и на закуску еще один бегун >> Широкая улыбка

--
Дело ваше конечно, но выглядит эта "портянка" не комильфо.

madjulia 11.04.2016 08:40

мне кажется не комильфо то, что обсуждаются носки на МРЗ. Носки у вас правильные они сухожилия ваши защищают. А вообще выбор носков это как фишка в образе спортсмена. Посмотрите фотки, когда гандболисты в гольфах!!! Мода.

Андрей Агапов 11.04.2016 18:02

Joy Toy написал:
Дело ваше конечно, но выглядит эта "портянка" не комильфо.

Ржу. Ну блин реально эти короткие носки - дань моде. Завтра будут натягивать под коленку - будут носить под коленку.
ЗЫ. Все, буду в шлепанцах в спортзал ходить. Без носков))

Joy Toy 11.04.2016 18:29

madjulia, мне кажется не комильфо то, что обсуждаются носки на МРЗ
Конечно, зато менструальный цикл обсуждать на этом сайте, это пожалуйста. Лопну от смеха!

Андрей Агапов 11.04.2016 20:06

Joy Toy написал:
Конечно, зато менструальный цикл обсуждать на этом сайте, это пожалуйста.

Давайте вернемся к теме носков, пожалуйста)))

Радужная 11.04.2016 20:22

Joy Toy,

Карин Акопова 11.04.2016 20:39

Выбор носков для тренировок - важнейшая составляющая в достижении прогресса и успехов в любом виде спорта. Об этом не раз докладывали популярные британские ученые, не говоря уже о многочисленных исследованиях, как например: "Движение элементарных частиц в мысках носков и их взаимодействие с пятками путем натяжения носковой нити", или вот недавнее "Влияние высоты верхней части носка, выглядывающего из спортивной обуви, на работоспособность во время тренировок".

Для более полного понимания этого животрепещуещего в данный момент вопроса необходимо ознакомиться с основополагающими тезисами 60-х годов 19-го века, суть которых сводиться к следующему: носки имеют непосредственное влияние на развитие мазолей и натираний во время бега и других атлетических занятий, а конкретнее именно носки препятствуют появлению упомянутых нежелательных образований.

Если вас заинтересовали эти и многие другие вопросы эффективного использования длины спортивных носков, более подробную информацию можно получить, посетив онлайн семинар. Информационная поддержка: Joy Toy, Андрей Агапов

С улыбкой

))

Татьяна Стройная 11.04.2016 20:40

Андрей Агапов написал:
Давайте вернемся к теме носков, пожалуйста)))

Вы прекрасны в любых носках! Уверена, что и без них, вы ого-го! Подмигиваю

Андрей Агапов 11.04.2016 20:45

Карин Акопова, твердая "пять". Пугал смехом соседей.

Татьяна Стройная написал:
Уверена, что и без них, вы ого-го!

Носки - больная тема. Эти сволочи единственные из гардероба, что нынче по размеру. И что покупать пока не понимаю)))

А тут еще Джой Той со своим "Не те!", понимаешь.

Татьяна Стройная 11.04.2016 20:53